سفارش تبلیغ
صبا
  • + نفت خام در سال 1859 میلادی کشف شد .
  • + هنگامیکه مصری ها نیز هفته را پذیرفتند در نام گذاری از ماه و خورشید و ستارگان کمک گرفتند یعنی نام پنج ستاره را همراه با نام خورشید و ماه بر روزهای هفته گذاشتند .
  • + یهودی ها نام گذاری روزهای هفته را آغز کردند . آنها روز هفتم را " سبت " یعنی روز استراحت می نامیدند . اما برای روزهای دیگر هفته عددی را می گفتند که بیانگر فاصله اش تا روز " سبت " بود به شرح زیر : روز اول ( یکشنبه ) - روز دوم ( دوشنبه ) - روز سوم ( سه شنبه ) و غیره .
  • + امروزه بیش از پنج نوع قهوه وجود دارد که در مناطق استوایی جهان به حالت وحشی می رویند فقط دو نوع از آنها یک بوی خاصی دارند که وقتی بر روی آتش برشته شوند طعم و بویی پیدا می کنند که مطلوب طبع ماست .
  • + بزرگترین بندر صادر کننده قهوه در جهان بندر " سانتوس " واقع در کشور برزیل می باشد .
  • + در نقاط مختلف دنیا نان از مواد گوناگون پخته می شود . مانند : باقلا ؛ سیب زمینی ؛ گیاه ؛ پوست درخت ؛ برنج و نخود در خاور دور نیز میوه درخت بلوط و میوه درخت آلش را برای درست کردن آرد نان مورد استفاده قرار می دهند .
  • + پزشکی علمی هنگامی پیدا شد که دانشمندان یونان باستان بر سر کار آمدند ؛ بیش از دو هزار سال قبل ؛ مردی به نام " بقراط " کتاب های راجع به پزشکی جمع آوری نمود که آنها را گرد آورده های بقراط نامیدند .
  • + ژولیوس سزار طرحی برای سازمان دادن به یک کتابخانه عمومی عرضه کرد .
  • + فکر تاسیس کتابخانه عمومی نخستین مرتبه در میان رومیان باستان پیدا شد .
  • + هر متر برابر با 37/39 اینچ می باشد .

1 2 3 4 5 >> >

خستگی یکی از شایع‌ترین نشانه‌های ابتلا به کمبود ویتامین است، اما کمبود ویتامین همیشه به شکل خستگی ظاهر نمی‌شود. گاهی ممکن است مشکلاتی در بدن‌مان ایجاد شوند که خیلی از ما نمی‌دانیم از کمبود ویتامین ناشی شده‌اند. در ادامه با ما همراه باشید تا در مورد 7 نشانه‌‌ی کمبود ویتامین و منابع غذایی تأمین‌کننده‌ی ویتامین‌های ضروری بدن بیشتر بدانیم.

برای آشنا شدن با نشانه‌های کمبود ویتامین‌ می‌توانید به جای خواندن مقاله، ویدیوی زیر را نیز ببینید.

1. دردهای عضلانی

 

چنانچه به صورت مداوم و بدون هیچ دلیل مشخصی، مثلا بدون اینکه تمرینات ورزشی سنگین انجام داده باشید، دردهای عضلانی دارید، شاید به کمبود ویتامین D مبتلا هستید. علیرغم شیوع بالای کمبود ویتامین D، چون نشانه‌های کمبود این ویتامین خیلی واضح نیستند، تشخیص آن می‌تواند دشوار باشد. با توجه به اینکه ویتامین D در سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات نقش دارد، اگر به همراه دردهای عضلانی، دندان‌ها و استخوان‌های‌تان هم مشکل دارد، لازم است سطح این ویتامین در بدن‌تان اندازه‌گیری شود.

برای اینکه به کمبود ویتامین D دچار نشوید، روزانه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و در رژیم غذایی خود از شیر یا سایر فرآورده‌های لبنیِ غنی شده با ویتامین D مثل ماست و پنیر کُلبه (نوعی پنیر نرم با طعم ملایم) استفاده کنید. ماهی‌های چرب مثل سالمون یا ماهی‌ تُن نیز از جمله منابع ویتامین D به شمار می‌روند که به دلیل خطر رسوب جیوه در بدن بهتر است بیشتر از دو بار در هفته مصرف نشوند.

2. کِرِختی پاها

 

چنانچه در ناحیه‌ی پاها احساس کرختی یا بی‌حسی می‌کنید و در راه رفتن‌تان هم مشکل ایجاد شده است (مثلا تعادل ندارید یا اغلب زمین می‌خورید)، شاید به کمبود ویتامین ب12 (B12) مبتلا هستید. حتما می‌پرسید چرا؟ چون ویتامین B12 برای سلامت و عملکرد مغز و دستگاه عصبی ضروری است. اگر سطح این ویتامین کم شود، مغز به دشواری می‌تواند با اعصاب بدن ارتباط برقرار کند و به همین دلیل به بی‌حسی و مشکلات تعادل دچار خواهید شد.

برای افزایش سطح ویتامین B12، مصرف مواد غذایی حیوانی مثل ماهی، مرغ و فرآورده‌های لبنی و نیز مواد غذایی گیاهی مثل جایگزین‌های شیر یا گوشت و غلات صبحانه که با ویتامین B12 غنی شده باشند، توصیه شده است.

3. مشکل دید در شب

 

آیا چون شب‌ها مشکل دید دارید، ترجیح می‌دهید همیشه بعد از شام در منزل بمانید و بیرون نروید؟ گاهی مشکل دید در شب به کمبود ویتامین آ (A) مربوط می‌شود. ویتامین A در ساختن رنگدانه‌های سلول‌های گیرنده‌ی نوری در چشم‌ها و کمک به دید در نور کم مؤثر است. کمبود ویتامین A موجب می‌شود شب‌ها نتوانید دید واضحی داشته باشید و شاید حتی به سایر اختلالات بینایی مثل دِژِنِراسیون ماکولا (تخریب لکه‌‌ی زرد) نیز دچار شوید.

سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج و کلم‌‌برگ، سبزیجات دارای رنگدانه‌های نارنجی مثل هویج، سیب‌زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای نارنجی، طالبی و تخم‌مرغ از جمله منابع ویتامین A هستند.

4. عکس‌العمل‌های کُند

 

آیا در گرفتن توپ کُند هستید؟ آیا حین رانندگی وقتی کسی ناگهان جلوی ماشین‌تان سبز می‌شود، نمی‌توانید سریع ترمز بگیرید؟ شاید این تأخیرها ناشی از کمبود ویتامین ای (E) باشد و نه بی‌دست‌وپا بودن شما. ویتامین E برای سلامت دستگاه عصبی مفید است و مثل ویتامین B12 به برقراری ارتباط بین مغز و اعصاب کنترل‌کننده‌ی عضلات و عکس‌العمل‌ها کمک می‌کند. کمبود ویتامین E موجب دشوارتر شدن برقراری این ارتباط می‌شود.

جوانه‌ی گندم غنی‌ترین منبع تأمین‌کننده‌ی ویتامین E خوانده شده است، پس این ماده‌ی مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تخم‌مرغ، مایونز، گوشت اندام (organ meat) یا همان احشاء خوراکی، مغزها، دانه‌ها و آووکادو نیز از جمله سایر منابع ویتامین E به شمار می‌روند.

5. دیر التیام یافتن زخم‌ها

 

آیا وقتی دست‌تان را می‌بُرید یا جراحت دیگری برای‌تان پیش می‌آید، زخم‌های‌تان دیر التیام می‌یابند؟ شاید بخشی از این مشکل ناشی از کمبود ویتامین سی (C) باشد. سلول‌های پوستی و سایر سلول‌هایی که پس از ایجاد جراحت باید خودشان را به منظور شروع فرآیند التیام بازسازی کنند، به ویتامین C و همچنین ویتامین A و زینک (روی) نیاز دارند. التیام زخم‌ها بدون میزان کافی از این مواد مغذی دشوارتر خواهد شد و به همین دلیل احتمال عفونی شدن زخم‌ها افزایش می‌یابد.

برای اینکه به کمبود ویتامین C مبتلا نشوید، مصرف روزانه‌ی مرکبات مثل گریپ‌فروت و انواع لیموها و نیز سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج، مَنداب یا همان آراگولا و کلم‌برگ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

6. احساس افسردگی

 

علائم کمبود ویتامین همیشه در جسم ظاهر نمی‌شوند. همه‌ی ما ممکن است گاهی وقت‌ها دل‌مان بگیرد، اما چنانچه متوجه شدید که این مشکل در حال وخیم‌تر شدن است، طوری که افسردگی گرفته‌اید یا بیشتر روزها غمگین هستید، شک کنید که شاید به کمبود ویتامین ب1 (B1) مبتلا شده‌اید. این ویتامین مثل ویتامین B12 برای سلامت سلول‌های عصبی و مغزی ضروری است. کمبود ویتامین B1 در عملکرد این سلول‌ها اختلال ایجاد می‌کند و در نتیجه‌ ممکن است به مشکلات روانی مثل افسردگی دچار شوید. کمبود این ویتامین به ندرت اتفاق می‌افتد، اما در افراد الکلی، مبتلایان به بیماری کرون (نوعی بیماری التهابی روده) یا بی‌اشتهایی (آنورِکسیا) ممکن است بروز کند.

منابع غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از گوشت قرمز و سفید، گوشت احشاء مثل کبد، نخود، لوبیا، عدس ومِلاس سیاه (شربتی غلیظ که از چغندرقند یا نیشکر به دست می‌آید).

7. بوی بد دهان

 

بوی بد دهان ممکن است از کمبود ویتامین ب3 (B3) ناشی شود، به ویژه اگر خوب مسواک می‌زنید و نخ دندان استفاده می‌کنید و به طور کلی در رعایت بهداشت دهان و دندان کوشا هستید. کمبود ویتامین B3 به ضعیف شدن عملکرد کبد می‌انجامد. کبد روی عملکرد صحیح معده و روده‌ها تأثیر می‌گذارد و به همین دلیل اختلال در عملکرد آن به مشکلات گوارشی و در نهایت بوی بد دهان منجر خواهد شد. این کمبود در افراد الکلی موجب کاهش سطح انرژی می‌شود.

برای جلوگیری از ابتلا به کمبود ویتامین B3، مصرف احشاء خوراکی، ماهی‌های چرب، دانه‌ی آفتابگردان و سبزیجاتی مثل چغندر توصیه شده است.

به طور کلی، کمبود ویتامین چیزی نیست که تشخیص آن از سوی خودِ افراد به سادگی امکان‌پذیر باشد. چنانچه احساس می‌کنید علائمی دارید که شاید به کمبود ویتامین مربوط باشند، حتما با یک پزشک مشورت کنید و از مصرف خودسرانه‌ی قرص‌ها و مکمل‌های ویتامین بپرهیزید. یک آزمایش خون ساده سطوح ویتامین‌ها در بدن‌تان را مشخص می‌کند و پزشک در صورت مشاهده‌ی هر نوع کمبودی در سطوح ویتامین‌ها راهنمایی‌های لازم را برای بازگشت به وضعیت عادی در اختیارتان خواهد گذاشت.

 

برگرفته از: lifehack.org


اولین دیدگاه را شما بگذارید مقاله پزشکی ،

   ویرایش
  

 

فراد مبتلا به دیابت نوع 2 می‌توانند با کنترل خورد و خوراکشان، میزان قند خون خود را تنظیم، گرسنگی را رفع و برای مدت بیشتری احساس سیری کنند .
در بیماران مبتلا به دیابت، قند خون و به عبارتی سطح گلوکوز بالاتر از حد نرمال است. به گفته‌ی دکتر «مگی پاورز» (Maggie Powers)، رئیس بخش آموزش و مراقبت‌های بهداشتیِ انجمن دیابت آمریکا، غذاهای کربوهیدرات‌دار مانند نان، فرآورده‌های مشتق از غلات، برنج، پاستا، شیر و انواع دسرها باعث این افزایش سطح قند خون هستند. در این مقاله با 7 غذای مفید برای کاهش قند خون آشنا می‌شوید.



بر مبنای نظر دکتر پاورز، بیماران دیابتی باید مراقب میزان کربوهیدرات مصرفی در غذاهای روزانه‌ی خود باشند. اما لذّت بردن از غذا هم مسئله‌ی مهمی است. قطعا شما دوست دارید به اندازه‌ی کافی غذا بخورید، پرخوری نکنید و از غذاهای مضر و غیرمغذی هم اجتناب کنید. در این مقاله 7 غذای توصیه شده توسط دکتر پاورز، که به تنظیم قند خون و شادی و سلامتی شما کمک می‌کنند، معرفی می‌شود.

 

برای اینکه با غذاهای مفید برای کاهش قند خون آشنا شوید، ویدیوی زیر را مشاهده کنید:

 

1. سبزیجات خام، پخته یا کبابی

 

این خوراکی‌ها به غذای شما طعم، رنگ و قوت می‌دهند. سبزیجات خوش‌طعم و کم‌کربوهیدرات مانند قارچ، پیاز، بادنجان، گوجه، کلم‌پیچ و کدو انتخاب‌های مناسبی هستند. این سبزیجات را همراه با چاشنی‌هایی مانند سس‌های کم‌چرب، حُمُص، سس گواکاموله و سالسا میل کنید؛ یا آنها را همراه با ادویه‌جاتی مانند رزماری، فلفل قرمز یا سیر کباب کنید.

2. سالاد

 

به سالادهای رایج اکتفا نکنید، از کلم، اسفناج و برگ چغندر استفاده کنید. این سبزیجات، سالم، خوش‌طعم و کم‌کربوهیدرات هستند. با سرخ کردن برگ کلم در روغن زیتون به مدت خیلی کم، چیپس‌های ترد و خوشمزه‌ای خواهید داشت. همچنین برای افزودن رنگ و طعم بیشتر می‌توانید سالاد را همراه با سبزیجات کبابی یا کمی خوراک پروتئین‌دار مانند ماهی سالمون سرو کنید.

 

3. نوشیدنی‌های خوش‌طعمِ کم‌کالری

 

نوشیدن آب همیشه مفید است اما آب، به همراه میوه‌ها و سبزیجات رنگ و لعاب بیشتری دارد. می‌توانید تکه‌های لیمو یا خیار یا تکه‌های یخ‌زده‌ی میوه‌ها را به آب‌تان اضافه کنید. اگر اهل نوشیدن چای داغ نیستید، چای سرد را همراه با لیمو یا چوب دارچین امتحان کنید. این نوشیدنی‌ها علاوه بر اینکه کربوهیدرات کمی دارند، باعث می‌شوند شما احساس سیری کنید و میل به غذا نداشته باشید.

4. طالبی یا خانواده‌ی توت‌ها (Berries)

 

یک فنجان از این دو نوع میوه (منظور از خانواده توت‌ها میوه‌هایی همچون توت‌فرنگی، زغال‌اخته‌ی آبی، کرنبری، تمشک و … است)، تنها 15 گرم کربوهیدرات دارد. شاید کمی گران باشند اما سالم، سرشار از مواد مغذی و فیبر، و در عین حال کمی شیرین هستند. برای تنوع، قالب یخ را به جای آب با مخلوط طالبی، توت و ماست پر کنید.

5. غلات کامل و غذاهای سرشار از فیبر

 

برای جلوگیری از پرخوری و انتخاب‌ غذاهای اشتباه، تا می‌توانید این خوراکی را در رژیم غذایی‌تان جا دهید. حبوباتی مانند نخود، لوبیا و عدس را فراموش نکنید. می‌توانید لوبیا و ذرت را همراه سالاد میل کنید. این غذاها کربوهیدرات دارند اما طعم خاص آنها باعث می‌شود شما از غذایتان لذت بیشتری ببرید.

 

6. کمی روغن

 

روغن‌های مفید مانند روغن زیتون، آووکادو و ماهی‌های چرب مثل ماهی سالمون که در بشقابی از کاهو سرو می‌شود، انتخاب‌های خوبی هستند.
استفاده از ماهی و روغنِ موجود در آن به عنوان چاشنیِ همراه با سالاد، غذای مناسبی است.

 

7. پروتئین

 

برای جذب پروتئین، مصرف ماست یونانی، پنیر کاتیج، تخم مرغ و گوشت راسته توصیه می‌‌شود. چاشنی و مزه را هم فراموش نکنید. کره‌ی بادام زمینی همراه با ساقه‌ی کرفس، یک خوراکی سالم و خوشمزه و منبع خوبی برای تأمین چربی و پروتئین است. همچنین می‌توانید پنیر کم‌چرب و گوشت نمک‌سود را به عنوان یک وعده‌ی غذای سبک در نظر بگیرید، البته به میزان سدیم موجود در آنها توجه کنید. به گفته‌ی دکتر پاورز، به طور کلی، برنامه‌ی غذایی شما نباید کسل‌کننده و یکنواخت باشد و باید غذاهای مورد علاقه‌تان را شامل شود، اما باید میزان کربوهیدرات را در برنامه‌ی غذایی‌تان متعادل نگه دارید.

 

برگرفته از: webmd.com


اولین دیدگاه را شما بگذارید مقاله پزشکی ،

   ویرایش
  

اغلب ما وقتی دچار سردرد می‌شویم یا انرژی‌مان تحلیل می‌رود، خیال می‌کنیم این علائم ناشی از کار زیاد وخستگی است. اما خوب است بدانید که سردردها ممکن است ناشی از کمبود منیزیم و ویتامین K در بدن باشند. ما در این مقاله سعی داریم در مورد موادی که کمبود آنها باعث بروز سردرد و کمبود انرژی می‌شوند با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

منیزیم

مزایای مصرف منیزیم

  • منیزیم حداقل 300 واکنش شیمیایی را در بدن ایجاد می‌کند. منیزیم به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند. همچنین پروتئین‌های جدید را از آمینواسیدها می‌سازد. به‌همین‌خاطر از منیزیم برای کاهش اضطراب و استرس و مقابله با خستگی استفاده می‌شود.
  • منیزیم می‌تواند مانع‌از بروز سردرد شود و حتی به مداوای میگرن هم کمک کند. کمبود منیزیم در بدن باعث کاهش سطح سروتونین و نیز تنگ‌شدن عروق می‌شود و بر کارکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی تأثیر منفی می‌گذارد.
  • اگر میزان منیزیم بدن شما کم باشد، ممکن است به افسردگی و بی‌خوابی مبتلا شوید.

 

منابع تأمین منیزیم

 

توصیه می‌شود مردانی که در رده‌ی سنی 19 تا 30 قرار دارند، در وعده‌های غذایی خود 400 میلی‌گرم و مردان بالای 30 سال، 420 میلی‌گرم منیزیم مصرف کنند. همچنین میزان توصیه‌شده‌ی مصرف منیزیم‌ برای زنانی که بین 19 تا 30 سال قرار دارند، 310 میلی‌گرم و برای زنان بالای 30 سال 320 میلی‌گرم است.

از بهترین منابع منیزیم برای مصرف روزانه‌ می‌توان به مواد غذایی زیر اشاره کرد:

 

ویتامین K

مزایای مصرف ویتامین K

  • ویتامین K پروتئین‌هایی را که برای مبارزه با بسته‌شدن رگ‌ها و جلوگیری از خونریزی ضروری هستند، ترکیب می‌کند. کمبود ویتامین K می‌تواند باعث کبودی و خونریزی بیش‌از‌حد در بدن شود.
  • مزایای دیگری نیز برای ویتامین K نام برده‌اند که پشتوانه‌ی دقیق علمی ندارند؛ مثل اینکه ویتامین K خطر ابتلابه آلزایمر و سرطان پروستات را کاهش می‌دهد و از کلسیم‌دار شدن رگ‌ها جلوگیری می‌کند.
  • ویتامین K با همکاری ویتامین D کلسیم را به استخوان‌ها هدایت می‌کند و به چفت‌وبست آنها و محکم‌تر شدن‌شان کمک می‌کند. سطح پایین ویتامین K موجب افزایش خطر شکستگی‌ استخوان می‌شود.

منابع تأمین ویتامین K

میزان توصیه‌شده برای مصرف ویتامین K بسته‌به سن، جنسیت و وزن افراد متغیر است، اما به‌طور کلی توصیه می‌شود که به‌ازای هر کیلو وزن بدن 0?001 میلی‌گرم ویتامین K مصرف شود. از میان منابع مهم و اصلی ویتامین K می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • گیاهان و سبزیجاتی نظیر ریحان، آویشن، جعفری، مرزنگوش و پیاز کوهی؛
  • اسفناج، کلم، شلغم و چغندر؛
  • پیاز، شاهی، کاسنی، آب‌تره، کاهوی سبز، کاهو قرمز؛
  • کلم بروکلی، کلم دلمه‌ای، گل کلم و کلم پیچ؛
  • فلفل‌هایی نظیر فلفل قرمز، پاپریکا، کاری و فلفل تند؛
  • مارچوبه، رازیانه، تره‌فرنگی، بامیه، خیارشور و ترشیجات، دانه‌های سویا، روغن زیتون و میوه‌های خشک.

حتما قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم و ویتامین K با پزشک خود مشورت کنید، چراکه اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، مصرف بیش‌از‌حد ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها با سایر داروهای مصرفی‌تان تعامل می‌کند و عوارض جانبی برای شما دارد. فقط یادتان باشد یک رژیم غذایی سالم و متعادل بیش‌ از نیمی از منیزیم و ویتامین K موردنیاز بدن شما را فراهم می‌کند.

 

منبعbrig


اولین دیدگاه را شما بگذارید مقاله پزشکی ،

   ویرایش
  

ویتامین B12 (ب 12)، ویتامین انرژی است. این ویتامین به ساخت دی.ان.ای، عصب‌ها و سلول‌های خونی کمک می‌کند و برای داشتن مغز و سیستم ایمنی سالم ضروری است. بدون ویتامین B12، متابولیسم بدن ما به خوبی کار نمی‌کند. اما B12 مانند دیگر ویتامین‌ها نیست و فقط در محصولات حیوانی مانند تخم‌مرغ، گوشت، صدف‌دریایی و لبنیات یافت می‌شود. دکتر «مگی مون» متخصص تغذیه می‌گوید: «بیشتر از 15 درصد از افراد، به اندازه‌ی کافی ویتامین B12 دریافت نمی‌کنند. این افراد به احتمال زیاد گیاه‌خوار هستند، بیماری سیلاک یا دیگر مشکلات گوارشی دارند و یا اینکه بالاتر از 50 سال دارند.» علائم کمبود ویتامین B12 شامل خستگی، تپش قلب، آشفتگی روانی و غیره هستند. در این مقاله، می‌خواهیم 21 حقیقت مهم درباره‌?ی کمبود ویتامین ب12 را توضیح و درمان‌هایی برای آن پیشنهاد دهیم.

خطر کمبود ویتامین B12 گیاهخواران را تهدید می‌کند

 

ویتامین ب12 به طور طبیعی در محصولات حیوانی یافت می‌شود، پس اگر رژیم غذایی شما از محصولات گیاهی مانند میوه‌‌ها و سبزیجات، حبوبات و سویا تشکیل شده، در معرض خطر کمبود این ویتامین قرار دارید. دکتر «استفانی میدلبِرگ» (Stephanie Middleberg) متخصص تغذیه در نیویورک، توصیه می‌کند گیاه‌خوارانی که تخم‌مرغ و لبنیات مصرف می‌کنند، حداقل روزی یک بار، هر دویِ این گروه‌های غذایی را در رژیم غذایی خود جای دهند. وِگان‌ها که هیچ نوع محصول حیوانی اعم از تخم‌مرغ و لبنیات و عسل نمی‌خورند، باید حتما قرص‌های مکمل ویتامین ب12 یا غذاهایی را که با این ویتامین غنی شده‌اند، مصرف کنند. از غذاهایی که با ویتامین B12 غنی شده‌اند می‌توان به شیرهای غیرلبنی، غلات صبحانه و جایگزین‌های گوشت اشاره کرد، البته همه‌ی آنها الزاما با این ویتامین غنی نشده‌اند، پس حتما به برچسب غذایی آنها دقت کنید.

 

افراد بالای 50 سال هم در معرض خطر هستد

 

با افزایش سن، معده اسید کمتری ترشح می‌کند و اسید معده برای جذب ویتامین B12 حیاتی است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا تخمین می‌زند که تقریبا یک نفر از هر 31 فردِ بالای 50 سال با کمبود این ویتامین مواجه است. «میدلبرگ» می‌گوید: «افراد مسن معمولا اشتهای کمتری دارند و کمتر غذا می‌خورند و احتمال دارد دارو هم مصرف کنند (مثل داروهای سوزش معده)، که این داروها به نوبه‌ی خود میزان ترشح اسید معده را بیش از پیش در این افراد کاهش می‌دهند.» در حقیقت، خیلی از افراد مسن، قابلیت جذب ویتامین B12 از منابع غذایی را کاملا از دست می‌دهند و باید حتما از مکمل‌های دارویی استفاده کنند، اگر باز هم مشکل کمبود این ویتامین در آنها حل نشود، باید از طریق تزریق وریدی این ویتامین را دریافت کنند.

علائم اولیه‌ی کمبود B12، ضعف و خستگی است

 

بی‌دلیل نیست که نام مستعار این ویتامین، ویتامین انرژی است. کمبود دریافت ویتامین ب12 در تولید گلوبول‌های قرمز خون اختلال ایجاد می‌کند و تعدادی از علائم اولیه‌ی آن، احساس خستگی، ضعف و گیجی است. مشکل اینجا است که این علائم خیلی مبهم هستند و همه‌ی افراد آنها را به یک شکل تجربه نمی‌کنند و به این دلیل که این علائم را می‌توان به عوامل مختلفی نسبت داد، بیشتر افراد به آزمایش دادن فکر نمی‌کنند. اگر این علائم هفته‌ها باقی بمانند، بهتر است به دکتر مراجعه کنید و آزمایش بدهید.

داروهای سوزش معده می‌توانند باعث کمبود ویتامین B12 شوند

بعضی از داروهای معده، تولید اسید معده را که برای جذب ویتامین ب12 بسیار مهم است، متوقف می‌کنند.مطالعه‌ای که در سال 2013 در مجله‌ی انجمن پزشکی آمریکا به چاپ رسید این موضوع را ثابت می‌کند. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که استفاده از داروهای موسوم به مهار‌کننده‌های پروتون پامپ (مانند پریلوسِک (Prilosec ) و نکسیوم (Nexium))، به مدت بیشتر از دو سال، 65 درصد خطر کمبود ویتامین ب12 را افزایش می‌دهد و استفاده‌ی دو سال یا بیشتر از داروهایی که گیرنده‌های هیستامین را مسدود می‌کنند (مانند پِپسید (Pepcid) و زانتاک (Zantac))، احتمال کمبود این ویتامین را 25 درصد افزایش می‌دهند. اگر به طور منظم از این داروها استفاده می‌کنید، با پزشک خود درباره‌ی اقداماتی که برای مراقبت از خودتان می‌توانید انجام دهید، مشورت کنید.

 

ممکن است کمبود B12 با زوال عقل اشتباه گرفته شود

علائم کمبود ویتامین ب12 گاهی شبیه علائم بیماری زوال عقل هستند. علائمی مانند فراموشی، فقدان آگاهی و ناتوانی در تفکرِ منطقی، در هر دو بیماری دیده می‌شوند. تشخیص بین زوال عقل و کمبود ویتامین ب12 گاهی دشوار است، خصوصا به این دلیل که افراد مسن در معرض ابتلا به هر دو قرار دارند و اغلب، این دو بیماری با هم تداخل پیدا می‌کنند. 75 تا 90 درصد از افرادی که کمبود ب12 دارند، دچار بیماری‌های عصبی مانند زوال عقل هم هستند. البته وقتی کمبود ویتامین B12 در افراد جوان هم اتفاق می‌افتد، باز هم به زوال عقل شباهت دارد. و معمولا متخصصان نمی‌توانند به راحتی این دو بیماری را تشخیص دهند و بهتر است بیمارانی که مشکلات شناختی دارند، حتما آزمایش کمبود ویتامین ب12 بدهند.

مصرف قرص‌های ضد‌بارداری شما را مستعد کمبود B12 می‌کند

دکتر «میدلبرگ» می‌گوید: «جذب ویتامین ب12 در زنانی که برای مدت طولانی از قرص‌های ضدبارداری استفاده می‌کنند، مشکل می‌شود.» تحقیقات نشان می‌دهد قرص‌هایی که استروژن بالایی دارند، ارتباط بیشتری با B12 دارند و کمبود فولات (فولیک اسید و ویتامین ب6) هم ثابت می‌کند که استروژن موجود در این قرص‌ها مانع جذب این ویتامین‌ها می‌شود. پس اگر شما از قرص‌های جلوگیری از بارداری استفاده می‌کنید، حتما با پزشک خود درباره‌ی مصرف مکمل‌های ب12 مشورت کنید.

گوشت و ماهی سرشار از ویتامین B12 هستند

 

بنا بر تحقیقات موسسه‌ی ملی سلامت آمریکا، جگر گاو و صدف خوراکی بیشترین مقدار ویتامین ب12 را دارند. اگر هیچ کدام از این مواد غذایی را دوست ندارید، گزینه‌های دیگری هم وجود دارند. گوشت گاو، بوقلمون، صدف‌دریایی، مرغ و ماهی سالمون هم سرشار از این ویتامین هستند. یک وعده از هر کدام می‌تواند صددرصد نیاز توصیه شده‌ی روزانه به این ویتامین را برآورده کند (این نیاز در مردان و زنان بالای 14 سال 2.4 میکروگرم و 2.6 تا 2.8 میکروگرم برای زنان باردار و شیرده است). تخم‌مرغ با داشتن 0.6 میکروگرم به ازای هر عدد و شیر کم‌چرب به ازای هر فنجان 1.2 میکروگرم، هم منابع خوبی هستند.

غذاهای غنی شده و مکمل‌ها هم می‌توانند مفید باشند

دکتر «مون» می‌گوید: «هر دوی این گزینه‌ها می‌توانند برای گیاه‌خواران و افراد مسن و همه‌ی کسانی که با جذب ویتامین B12 مشکل دارند سودمند باشند. اینکه فقط در وعده‌های غذایی خود موادی که به طور طبیعی این ویتامین را دارند، بگنجانیم کفایت نمی‌کند و شکل مصنوعی آن بهتر جذب می‌شود.» بهترین جایی که می‌توان این نوع ویتامین را پیدا کرد غلات غنی شده هستند که خیلی از آنها صددرصد نیاز روزانه‌ی شما را برآورده می‌کنند.

مصرف زیاد نوشیدنی‌های الکلی ریسک کمبود ویتامین B12 را افزایش می‌دهد

دکتر «میدلبرگ» می‌گوید: «مصرف روزانه بیشتر از یک یا دو بار نوشیدنی الکلی، باعث تحریک غشاء معده می‌شود که به نوبه‌ی خود میزان ترشح اسید معده را پایین آورده و جذب ویتامین B12 را کاهش می‌دهد.» الکل به روش دیگری هم بر کمبود ویتامین B12 تأثیر می‌گذارد. B12 در کبد ذخیره می‌شود و مصرف نوشیدنی‌های الکلی در کارایی کبد اختلال ایجاد کرده و کبد را از این ویتامین خالی می‌کند یا ذخیره‌‌سازی آن را برای کبد دشوار می‌کند.

کمبود B12 ممکن است باعث شود نتیجه‌ی آزمایش پاپ اسمیر به اشتباه مثبت نشان داده شود

کمبود ویتامین ب12 حتی بر روی آزمایش پاپ اسمیر یا تست سرطان دهانه‌ی رحم هم تأثیر می‌گذارد. مطابق تحقیقات مؤسسه‌ی ملی سلامت، میزان کم ویتامین ب12، ظاهر سلول‌های گردن رحم را تغییر می‌دهد و باعثِ مثبت شدن آزمایش سرطان دهانه‌ی رحم می‌شود.

کمبود B12 در کم‌خونیِ پرنیشیوز موثر است

کم‌خونی پرنیشیوز نوعی کم‌خونی است که از کمبود ویتامین ب12 ناشی می‌شود. پرنیشیوز در زبان لاتین به معنی خطرناک است، و به این دلیل به این نام خوانده می‌شود چون در گذشته این بیماری منجر به مرگ می‌شد. این بیماری، کمبود گلوبول‌های قرمز خون است و زمانی رخ می‌دهد که معده پروتئینی به نام فاکتور داخلی را که به جذب ویتامین B12 در روده‌ها کمک می‌کند، به اندازه‌ی کافی تولید نمی‌کند. کم‌خونی پرنیشیونز می‌تواند نتیجه‌ی واکنش دستگاه دفاعی بدن علیه سلول‌های خودی باشد که باعث تخریب سلول‌های دیواره‌ی معده می‌شود یا به دلیل مشکلی در پُرزهای دیواره‌ی معده یا حتی به دلایل ارثی باشد. راه درمان این بیماری مصرف مکمل‌های B12 است که با ویتامین‌های دیگر ترکیب شده باشند.

تشخیص کمبود ویتامین B12 مشکل است

دکتر «میدلبرگ» می‌گوید: «به این دلیل که بدن می‌تواند ویتامین ب12 را به مدت سه تا پنج سال ذخیره کند، علائم ابتدایی معمولا به تدریج دیده می‌شوند و احتمال اینکه متوجه آنها شوید کم است. بعد از علائم ابتدایی مانند خستگی و ضعف، علائم پیشرفته‌تری مانند کرختی، مور مور شدن اندام‌ها، افسردگی، پارانویا (اختلال روانی که فرد همه را دشمن تصور می‌کند) و حتی توهم ظاهر می‌شوند. این علائم متنوع هستند و در همه‌ی افراد به یک شکل دیده نمی‌شوند، بنابراین تشخیص بیماری مشکل است. اینکه کدام علائم بروز می‌کنند به این بستگی دارد که کمبود B12 به چه دلیل به وجود آمده باشد. مثلا، اگر خوب جذب نشدن دلیل این مشکل باشد، علائم به تدریج ظاهر می‌شوند چون به هر حال مقدار کمی از این ویتامین جذب می‌شود، ولی اگر دلیل آن، عدم مصرف محصولات حیوانی باشد علائم خیلی سریع خودشان را نشان می‌دهند.

 

تنها راه تأیید کمبود B12 آزمایش خون است

 

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، میزان کمتر از 200 پیکوگرم در هر میلیمتر خون را به عنوان کمبود ویتامین‌ ب12 اعلام کرده است. «مون» می‌گوید: «آزمایش‌های خون معمولا دقیق هستند، اما بعضی از سرطان‌ها، استفاده از قرص‌های ضدبارداری، کمبود اسید فولیک و بارداری ممکن است به اشتباه نتیجه‌ی آزمایش را مثبت نشان دهند. همچنین در افرادی که بیماری‌های مربوط به کبد دارند، کلیه‌های‌شان به خوبی کار نمی‌کنند یا اختلالات خاصی در سلول‌های خونی‌شان دارند، ممکن است نتیجه‌ی این آزمایش به اشتباه منفی نشان داده شود.» پزشک عمومی شما می‌تواند در مورد نتیجه‌ی آزمایش به شما کمک کند.

کمبود B12 به مشکلات سیستم ایمنی مرتبط است

B12 نقش مهمی در تولید گلوبول‌های سفید دارد و گلوبول‌های سفید برای سیستم ایمنی بدن حیاتی هستند. کمبود ویتامین B12 نه تنها سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند، بلکه بعضی از اختلالات سیستم ایمنی نیز می‌توانند باعث به وجود آمدن کمبود این ویتامین بشوند. مثلا، بیماری گریوز که نوعی پرکاری تیروئید است می‌تواند باعث به وجود آمدن کم‌خونی پرنیشیوز شود که آن هم به نوبه‌ی خود منجر به کمبود ویتامین B12 می‌شود.

مشکلات گوارشی می‌توانند موجب کمبود B12 شوند

 

به این دلیل که مشکلات گوارشی جذب ویتامین B12 را با مشکل مواجه می‌کنند، افرادی که بیماری‌های معده یا گوارشی دارند، بیشتر در معرض خطر هستند. دکتر میدلبرگ می‌گوید: «افرادی که دچار بیماری‌های مربوط به معده و روده، مانند التهاب روده‌ی بزرگ، بیماری کرون (نوعی التهاب دیواره‌ی روده) یا بیماری التهاب روده‌ی کوچک هستند، ریسک کمبود B12 در آنها بیشتر دیده می‌شود.» افرادی که از سیلاک رنج می‌برند نیز ممکن است با جذب B12 مشکل داشته باشند. اگر شما هر کدام از این بیماری‌ها را دارید، حتما با پزشک خود درباره‌ی مصرف مکمل‌های دارویی یا تزریق B12 مشورت کنید. از آنجا که حتی مصرف خوراکیِ بالاترین دُوز B12 نمی‌تواند به خوبی در بدن شما جذب شود، بهترین راهِ دریافت آن، تزریق است.

 

ممکن است بعد از جراحیِ کاهش وزن به کمبود B12 دچار شوید

دکتر «مون» می‌گوید: «بعضی از جراحی‌هایی که بر روی سیستم گوارشی انجام می‌گیرند، مانند جراحی مجاری معده، جذب ب12 را سخت‌تر می‌کند.» یکی از دلایل آن به کاهش توانایی بدن در جذب غذا مربوط می‌شود. همچنین پایین بودن میزان عامل داخلی، که همانطور که گفتیم پروتئینی است که به بدن در جذب ب12 کمک می‌کند، نیز در این موضوع مؤثر است. مشکل جذب می‌تواند یک مشکل دائمی باشد و افرادی که جراحی‌های مجاری معده انجام می‌دهند باید تا آخر عمر مکمل‌های ب12 مصرف کنند.

کمبود B12 باعث سوزش در اندام‌ها، ضعف و مشکلات تعادلی می‌شود

تخلیه شدن ذخایر بدن از ب12 باعث آسیب رسیدن به عصب‌ها می‌شود. سوزن سوزن شدن دست‌ها و پاها، لرزش در حرکات بدن و راه رفتن نامتعادل، عواقب کمبود طولانی‌مدت ویتامین ب12 هستند. مانند دیگر علائم این بیماری، اینها هم می‌توانند دلایل دیگری داشته باشند که از آن جمله می‌توان به کهولت سن اشاره کرد. تنها راه اطمینان یافتن، انجام آزمایش خون و مشورت با پزشک است.

کودکان هم ممکن است دچار آن شوند

 

در نوزادان کمبود ب12 جدی است و می‌تواند علائمی مانند کم‌خونی، مشکلات حرکتی و مشکل در مراحل رشد را به وجود بیاورد که می‌توانند خطرناک باشند. کمبود ویتامین ب12 در کودکان به ندرت دیده می‌شود، اما در کودکانی که مادران‌شان در دوره‌ی بارداری محصولات حیوانی به اندازه‌ی کافی مصرف نکرده‌اند یا مادران شیردهی که گیاه‌خوار هستند دیده می‌شود. مصرف مکمل‌های ب12 در مادران و همچنین غذاهای غنی شده با ب12 در دوارن بارداری و شیردهی می‌تواند مفید باشد.

رنگ‌پریدگی، زبان درد و آفت دهان از علائم ملموس کمبود B12 هستند

رنگ‌پریدگی، زبان قرمز، ملتهب و دردناک و آفت‌های دهانی از علائم ملموس کمبود ب12 هستند. این علائم که به دلیل تغییراتی که کمبود این ویتامین در جریان خون ایجاد می‌کند رخ می‌دهند، می‌توانند سال‌ها بعد از تخلیه‌ی ذخائر بدن از این ویتامین دیده شوند. یکی دیگر از علائمی که به خون مربوط می‌شود، تپش قلب است. گاهی زود کبود شدن پوست هم نشانه‌ی کمبود مزمن این ویتامین است. اما این علائم در همه‌ی بیمارانی که کمبود ب12 دارند بروز نمی‌کنند و یا اینکه به آرامی خودشان را نشان می‌دهند و تشخیص‌شان مشکل است.

کمبود B12 می‌تواند موجب آسیب‌های ماندگار شود

کمبود ویتامین ب12 اگر سال‌ها باقی بماند، باعث آسیب‌های عصبی برگشت‌ناپذیر، مانند از دست دادن حافظه، فقدان آگاهی و ناتوانی در تمرکز خواهد شد. از دیگر عوارض جانبی می‌توان به آسیب‌های عصبی، بی‌خوابی، اختلال نعوذ و حتی اختلالات روده و مثانه اشاره کرد. دکتر «مون» معتقد است که اگر کمبود این ویتامین زود تشخیص داده و درمان شود خیلی از این علائم بهبود پیدا خواهند کرد.

ویتامین B12 هیچ‌گاه به حد افراط نمی‌رسد

برخلاف ویتامین‌هایی که محلول در چربی هستند و ممکن است در بدن‌ انباشته شده و عوارض جانبی داشته باشند، ب12 به این دلیل که محلول در آب است فقط به اندازه‌ی نیاز بدن جذب می‌شود و مقادیر اضافه‌ی آن به همراه ادرار دفع می‌شود. این برای کسانی که می‌خواهند ذخایر بدن‌شان را از این ویتامین پر کنند ولی نگران مصرف زیاد آن هستند، خبر خوبی است. اما دقت کنید که اگر در یک وعده مقدار زیادی ویتامین ب12 مصرف کنید، مبتلا به بیرون‌روی و خارش خواهید شد. اگر پزشک، مکمل دارویی برای شما تجویز کرده، حتما برچسب روی دارو را مطالعه کنید و فقط به مقداری که پزشک‌تان توصیه کرده مصرف کنید


اولین دیدگاه را شما بگذارید مقاله پزشکی ،

   ویرایش
  

آیا تا‌‌ به حال دچار سردرد میگرن شده‌اید؟ اگر بله، پس به خوبی می‌دانید چه سردرد وحشتناکی است، و اگر نه، احتمالا کسی را می‌شناسید که میگرن دارد. از آنجایی که علائم میگرن بشدت ناتوان‌کننده است و می‌تواند خللی جدی‌ در زندگی روزانه افراد به وجود آورد، هر شخصی که دچار آن است، می‌خواهد بداند چطور می‌توان از شر آن خلاص شد. در این مقاله ما به راه‌های طبیعی برای درمان میگرن اشاره خواهیم کرد.

برآوردها نشان می‌دهند که 6 تا 18 درصد از جمعیت افراد بزرگسال از میگرن مکرر رنج می‌برند (حدود 6 درصد مردان و بالای 18 درصد زنان). زنان اغلب حدود سه برابر بیشتر از مردان میگرن می‌گیرند و بررسی‌ها نشان می‌دهند بیش از یک چهارم زنان حداقل یک‌بار در طول زندگی دچار حمله‌ی میگرن خواهند شد.

برای بیشتر مردم، میگرن در سال‌های نوجوانی آغاز می‌شود و در طول دهه‌ی 20 و 30 زندگی آنها نیز ادامه پیدا می‌کند. تقریبا 10 درصد نوجوانان به ویژه در دوره‌ی بلوغ و به دلیل تغییرات هورمونی، میگرن‌های مکرر را تجربه می‌کنند. «میگرن‌های مزمن» به معنای آن دسته از میگرن‌هایی است که موجب حملات در بیش از 15 روز در ماه شده، 2 درصد از جمعیت کل را تحت تاثیر قرار داده و اوج آن در بزرگسالان مابین 30 تا 40 سال می‌باشد.

اگرچه حملات میگرن گرایش بیشتری به ظاهر شدن در افراد یک خانواده‌ دارند و دارای یک بخش ژنتیکی هستند، ولی انتخاب سبک زندگی خاص نیز می‌تواند عمیقا بر تعداد دفعات و شدتی که فرد از حملات میگرن رنج می‌برد اثر بگذارد. میگرن‌ها –و همچنین سایر انواع معمول سردردهای تنشی که بیش از 90 درصد افراد گاه به گاه دچار آن می‌شوند- لزوما قرار نیست به بخش «عادی» زندگی فرد تبدیل شوند. و حتی اگر سال‌ها است که دچار سردرد هستید، هنوز برای تغییر این وضعیت دیر نیست.

آیا از اینکه می‌شود بدون استفاده از داروهای تجویزی از شر میگرن خلاص شد، تعجب کرده‌اید؟ درمان‌های طبیعی برای سردرد و میگرن شامل تنظیم رژیم غذایی‌تان برای دوری از مواد غذایی محرک، جلوگیری از کمبود مواد مغذی و یادگیری مدیریت موثرتر استرس می‌باشد. به خواندن ادامه بدهید تا یاد بگیرید واقعا چطور می‌توان به صورت طبیعی از شر میگرن خلاص شد.

چطور به صورت طبیعی از شر میگرن خلاص شویم

گزینه‌های بسیاری برای خلاص شدن از شر میگرن وجود دارند، و برای افراد مختلف، راهکارهای مختلفی جواب می‌دهد. روش‌های زیر را برای رهایی از میگرن امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما موثرتر است.

1. غذاهایی که به درمان میگرن کمک می‌کنند

 

غذاهایی که به جلوگیری یا درمان میگرن کمک می‌کنند شامل موارد زیر هستند:

غذاهای دارای اُمگا3

آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های وحشی از قبیل سالمون یا ساردین، به کنترل جریان خون و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

میوه‌ها و سبزیجات ارگانیک تازه

این غذاها دارای مقادیر زیاد منیزیم و الکترولیت‌های مهم دیگر هستند که بخصوص برای کنترل جریان خون و عملکرد ماهیچه‌ای اهمیت دارند، و همچنین مانع از عدم تعادل الکترولیتی می‌شوند. آنها همچنین آنتی اکسیدان‌هایی را تامین می‌کنند که به کاهش التهاب کمک کرده، به مقابله با انتشار اثرات سم می‌پردازد و هورمون‌ها را تعدیل می‌کند.

 

غذاهای سرشار از منیزیم

تعدادی از بهترین منابع منیزیم عبارتند از: اسفناج، برگ چغندر، تخم کدو تنبل، ماست، کِفیر، بادام، لوبیا سیاه، آووکادو، انجیر، خرما، موز، و سیب‌ زمینی شیرین.

غذاهای بدون چربیِ دارای پروتئین تصفیه‌شده

این غذاها عبارتند از: گوشت گاو محلی (علف‌خوار) و مرغ محلی، ماهی‌های وحشی (غیرپرورشی)، لوبیا و حبوبات.

غذاهای دارای ویتامین B

بعضی پژوهش‌ها نشان می‌دهند افراد دچار میگرن می‌توانند از مصرف بیشتر ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین B2 (ریبوفلاوین) بهره‌مند شوند. منابع ریبوفلاوین عبارتند از: گوشت اندام و احشاء و سایر گوشت‌ها، محصولات لبنی خاص، سبزیجات دارای برگ سبز، لوبیا و حبوبات، و آجیل و دانه‌ها.

 

2. غذاهایی که برای جلوگیری از تشدید میگرن باید از آنها اجتناب کنیم

 

برخی پژوهشگران بر این باورند که اگر افراد رژیم غذایی خود را بهبود دهند و از غذاهای محرک دوری کنند، تا 40 درصد می‌توان از میگرن جلوگیری کرد. یک رژیم غذایی نامناسب، دارای مقادیر بالای موادی همچون دانه‌های فراوری‌شده و سدیم، یکی از بزرگ‌ترین محرک‌های علائم میگرن، می‌باشد. غذاهایی که می توانند سردردهای میگرن را بدتر کنند عبارتند از:

  • قندهای افزوده
  • محصولات غلات تصفیه‌شده
  • فرآورده‌های لبنی متعارف
  • پنیرهای کهنه
  • ماهی شور یا پرورده
  • نان یا شیرینی‌های درست ‌شده از گلوتن یا مخمر
  • شراب قرمز و انواع دیگر نوشیدنی‌های الکلی (بخصوص وقتی به مقدار زیاد مصرف شوند)
  • شکلات (شامل یک ماده‌ی شیمیایی به نام فنیل اتیل آمین که گاهی اوقات باعث تغییر جریان خون می‌شود که محرک سردرد است)
  • نوشیدنی‌های کافئین‌دار (در بعضی افراد مصرف روزانه‌ی یک فنجان قهوه یا چای به سردرد کمک می‌کند، اما ترک آن یا نوشیدن زیاد معمولا مشکل‌ساز است)
  • تخم‌مرغ (به ویژه اگر فرد حساسیت ناشناخته‌ای داشته باشد)
  • افزودنی‌های مواد غذایی مصنوعی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی، از جمله آسپارتام
  • تقویت‌کننده‌های عطر و طعم و مواد نگهدارنده در غذاهای بسته‌بندی‌شده که حاوی MSG (مونوسدیم گلوتامات) هستند
  • مقادیر بالای سدیم، بخصوص اگر با مصرف کمتر الکترولیت‌های دیگر همراه باشد
  • غذاهای بسیار سرد
  • نیترات موجود در گوشت‌های فرآوری شده همچون هات داگ، کالباس، سالامی، بیکن، ژامبون
  • غذاهای سرخ‌شده و غذاهای آماده، بخصوص آنهایی که حاوی MSG هستند (مانند غذاهای چینی)
  • در بعضی افراد، انواع خاصی از لوبیا و حبوبات (از جمله لوبیا و نخودفرنگی که دارای مواد شیمیایی آمینه‌ی طبیعی هستند)

نکات دیگر رژیم غذایی برای رهایی از میگرن شامل اجتناب از رژیم‌های غذایی سخت یا صرف نظر کردن از وعده‌های غذایی، جلوگیری از کم‌آبی بدن، اجتناب از نوشیدن بیش از حد کافئین در طول روز، و حفظ سطح قند خون طبیعی با خوردن چیزی متعادل در هر چند ساعت می‌باشد (بخصوص اگر دیابتی هستید).

 

3. مکمل‌هایی برای میگرن و سردرد

 

اگر اغلب اوقات از میگرن یا انواع دیگر سردرد رنج می‌برید، به احتمال زیاد می‌توانید از مکمل‌های زیر بهره‌مند شوید:

  • روغن ماهی امگا3: بعضی مطالعات نشان داده‌اند مکمل‌های امگا3 می‌توانند به کاهش شدت و دفعات میگرن کمک کنند.
  • منیزیم
  • ویتامین B2
  • 5-HTP یا 5-هیدروکسی تریپتوفان: یک اسید آمینه که به بهبود سطوح سروتونین و کاهش شدت و تکرار درد کمک می‌کند.
  • بابونه‌ی گاوی: گیاهی دارویی که به کاهش تکرار سردردهای میگرن و علائم آن که شامل درد، تهوع، استفراغ، و حساسیت به نور و سر و صدا است، کمک می‌کند.
  • عصاره‌ی تیریشه: یک درمان گیاهی با بیش از 70 ماده‌ی فیتوشیمیایی یا مواد مغذی گیاهی.
  • ملاتونین: در صورت استفاده‌ی متعادل، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
  • کرم کپسایسین: مقدار کمی از کرم کپسایسین را داخل سوراخ بینی خود بزنید، یا از یک اسپری بینی حاوی کپسایسین استفاده کنید که از طریق مسدود کردن اعصاب سیگنال درد کار می‌کند.
  • قارچ‌های دارویی

4. اسانس‌هایی برای درمان سردرد

 

اسانس‌ها کاربردهای مختلفی دارند و شما می‌توانید اسانس‌ها را به فهرست روش‌های چگونگی خلاصی از شر میگرن اضافه کنید. آنها مسکن‌هایی طبیعی هستند، به کاهش استرس یا اضطراب، کاهش التهاب، بهبود گردش خون، متعادل کردن هورمون ها و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کنند.

اسانس‌ها را می‌توان در سمت دردناک سر، گردن و هرجای دیگر استعمال کرد تا تنش عضلانی و استرس را تسکین دهند. همچنین می‌توانید هرگونه درد را به صورت مستقیم با استعمال چند قطره از اسانس بر روی حوله‌‌ی گرم شده بی‌حس کنید (یا به‌سادگی از تشک برقی یا کیسه‌ی یخ بر روی سر و گردن به مدت حدود 15 دقیقه استفاده کنید).

اسانس‌های ضروری برای سردرد عبارتند از:

نعناع: درد و التهاب را کاهش می‌دهد. با داشتن اثر خنک‌کنندگی طبیعی بر روی پوست عمل می‌کند، انقباضات عضلانی را مهار کرده و به هنگام استعمال موضعی، گردش خون در اطراف سر را تحریک می‌کند.

اسطوخودوس: استرس و اضطراب را تسکین می‌دهد. می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشیده، تنش عضلانی را کاهش دهد و دارای کیفیت ضدافسردگی طبیعی و آرام‌بخشی است.

اوکالیپتوس: جریان خون را بهبود می‌دهد، نشاط‌بخش است، به پاک کردن سموم و مواد مضر از بدن کمک می‌کند، و فشار خون بالا و درد را کاهش می‌دهد.

کُندر: التهاب را کاهش می‌دهد و دارای مزایای متعدد برای بهبود عملکرد کلی سیستم ایمنی بدن، اضطراب و تعادل هورمونی است.

رزماری: از طریق تنظیم جریان خون درد را کاهش داده، به کاهش علائم ترک کافئین یا داروها کمک می‌کند، به هضم غذا کمک کرده و ناراحتی معده را آرام می‌کند.

5. گزینه‌های دیگر برای رهایی از میگرن

 

محرک‌های شخصی خود را شناسایی کنید

هنگامی که نوبت به محرک‌های میگرن می‌رسد هر فردی یک مورد منحصر به فرد است. متخصصان بر این باور هستند که افراد دارای نشانه‌های میگرن به احتمال زیاد سیستم مرکزی عصبی بیش از حد حساسی دارند که به محرک‌های محیطی به شدت واکنش نشان می‌دهد. داشتن یک دفتر یادداشت روزانه یا ثبت علایم میگرن می‌تواند به نتیجه‌گیری درباره‌ی محرک شخصیِ شما کمک کند. برای مثال، از خودتان بپرسید:

  • آیا غذاهای خاصی میگرن شما را بهتر یا بدتر می‌کنند؟
  • آیا پس از مواجهه با صدای بلند دچار حمله می‌شوید؟
  • آیا ممکن است با قرار گرفتن در معرض آفتاب شدید و دیگر محرک‌های مصنوعیِ تولید نور (مانند صفحه نمایش رایانه که با سردرد رابطه دارد) از چشم خود بیش از حد کار بکشید؟
  • آیا ترک کافئین، الکل یا مواد مخدر در میگرن شما نقش دارد؟
  • آیا با خوابیدن در حالت‌های مختلف احساس بهتری می‌کنید؟ مثلا، آیا خوابیدن به پشت یا پهلو به کاهش حملات کمک می‌کند؟
  • آیا وقتی بین 7 تا 9 ساعت در شب نخوابیده باشید، علائم بدتر می‌شوند؟
  • آیا از دست دادن آب بدن در میگرن شما موثر است؟
  • آیا به هنگام تغییرات آب‌وهوایی، همانند دمای شرجی و فشار بالا متوجه بدتر شدن علائم می‌شوید؟

کاهش استرس

تحقیقات نشان می‌دهد چندین عامل می‌توانند میگرن را تحریک کرده یا سردردها را دردناک‌تر سازند که شامل استرس فیزیکی موجود در بدن (همانند تمرین بیش از حد یا افزایش ناگهانی و بسیار زیاد فعالیت‌ بدنی)، داشتن خواب نامناسب و قرار گرفتن تحت استرس عاطفی بسیار می‌باشد. قرار گرفتن در یک موقعیت بسیار پراسترس، چه جسمی یا ذهنی، بر جریان خون اثر گذاشته و می‌تواند به گسترش/انقباض رگ‌های خونی که به مغز می‌روند کمک کند. برای کمک به کاهش استرس از مسکن‌های طبیعی استرس استفاده کنید.

 

انجام تمرین‌های ذهنی-بدنی

درمان بیوفیدبک، مدیتیشن، تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی، ماساژ درمانی و دیگر تکنیک‌های تمدد اعصاب که بدن و ذهن را به یکدیگر پیوند می‌دهند، برای هر نوع سردردی مفید است. این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش تنش عضلانی، بهبود جریان خون، کنترل فشار خون و مدیریت واکنش «جنگ و گریزِ» بدن به استرس کمک کنند. این تمرین‌ها را به کار ببرید تا بدن خود را اسکن کرده و نشانه‌های گره‌ی عضلانی در گردن، فک یا شانه‌های خود را بررسی کنید.

داشتن خواب کافی

کمبود خواب و اضطراب می‌توانند از طریق افزایش التهاب و تاثیر بر سطح هورمون‌ها، میگرن را تحریک کنند. سعی کنید هر شب به مدت هفت تا نه ساعت بخوابید، اما مراقب باشید بیش از این مقدار نخوابید زیرا تحقیقات نشان می‌دهند خوابیدن بیش از حد ممکن است باعث بدتر شدن میگرن شود، بخصوص اگر یک برنامه‌ی معمول خواب و بیداری نداشته باشید.

 

متعادل کردن هورمون‌ها

تحقیقات نشان می‌دهد یک عامل ریسک برای حملات میگرن قرار گرفتن تحت تغییرات هورمونی، همانند بلوغ، بازه‌ی قبل از عادت ماهانه‌ی زنان، هنگام بارداری و یائسگی است. بررسی‌ها نشان می‌دهند زنان جوان اغلب اولین میگرن خود را هنگام شروع چرخه‌ی قاعدگی تجربه می‌کنند. میگرن‌‌ها همچنین در طول سه ماهه‌ی اول بارداری و هنگامی که زن با PMS مواجه می‌شود، متداولند. روش هایی که به متعادل کردن هورمون‌ها به صورت طبیعی کمک می‌کنند عبارتند از: داشتن رژیم غذایی سالم، استفاده از گیاهان آداپتوژن (adaptogen)، ورزش متعادل، استراحت کافی و دوری از سموم شیمیایی.

ورزش

به طور کلی، ورزش در جلوگیری از سردرد مفید است زیرا استرس را کاهش داده، به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند، کیفیت خواب را بهبود بخشیده و به کاهش التهاب کمک می‌کند. با این حال، از آنجا که بعضی افراد دریافته‌اند افزایش ناگهانی فعالیت می‌تواند میگرن را بدتر کند، پس علائم و بیوفیدبک خود را دنبال کنید. سعی کنید یک برنامه‌ی ورزشی منظم داشته باشید که شامل ترکیبی از حداقل 30 تا 60 دقیقه تمرین هوازی و مقاومتی به مدت پنج روز در هفته است. با این حال بهتر است به خاطر داشته باشید اگر احساس کردید که حمله در حال شروع شدن است در طول میگرن یا قبل از آن ورزش نکنید.

 

درمان‌های معمول میگرن

 

مطالعات نشان می‌دهند که روش‌های طبیعی و غیردارویی می‌توانند نقش مهمی در کنترل میگرن و همچنین جلوگیری از عوارض آن ایفا کنند. با این حال، علائم میگرن معمولا با داروهایی که بلافاصله به کاهش درد و التهاب کمک می‌کنند، کنترل می‌شود که برای مدت طولانی قابل اطمینان نیست. داروهایی که برای کنترل میگرن استفاده می‌شوند عبارتند از:

  • داروهای تریپتان (Triptan) (داروهایی که منحصرا برای میگرن استفاده می‌شوند)
  • مسکن‌ها، از جمله ایبوپروفن و NSAIDs (داروهای غیراستروئیدی ضدالتهاب)
  • داروهای ضدتهوع
  • داروهای خواب‌آور و ضداضطراب یا ضدافسردگی، از جمله بتا-بلاکرها (مورد استفاده برای تغییر سطوح انتقال‌دهنده‌های عصبی)
  • مسدود‌کننده‌های کانال کلسیم
  • گاهی اوقات استفاده از داروهای ضدتشنج برای کنترل سیگنال‌های عصبی

با این حال، اگر می‌خواهید بدانید چطور بدون استفاده از دارو از شر میگرن خلاص شوید، درمان‌های طبیعی که در بالا فهرست شدند را امتحان کنید.

 

میگرن چیست؟

 

میگرن نوعی سردرد است که موجب دردهای متوسط تا شدید می‌شود. برخلاف سردردهای تنشی، که معمولا تمام سر یا گردن را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند، درد میگرن منحصر به فرد است زیرا معمولا یک سمت از سر را درگیر می‌کند (هرچند می‌تواند بر هر دو سمت سر هم اثر بگذارد).

علائم میگرن شامل درد ضربان‌دار و تیر کشیدن است که چندین ساعت یا چندین روز طول کشیده، معمولا با تغییر دید و افزایش حساسیت به نور و صدا همراه است. همچنین برخی افراد در طول حملات میگرن علائمی چون تهوع و استفراغ، اختلال حواس، عدم هماهنگی، اختلال خواب و تغییرات خلق‌و‌خو را تجربه می‌کنند.

متاسفانه، میگرن می‌تواند عوارضی جدی بر کیفیت زندگی فرد بگذارد، موجب اضطراب نسبت به حملات بعدی و افزایش روزهای از دست رفته در محیط کار شود. بیشتر بیمارانِ دچار میگرن گزارش می‌دهند حداقل چندین بار در طول سال به دلیل مشکل در تمرکز قادر به حضور در محل کار یا مدرسه نبوده‌اند و معمولا به دنبال هر حمله‌ی میگرن تا ساعت‌ها قادر به صحبت یا فعالیت نیستند.

علت سردردهای میگرن چیست؟ برخی افراد گزارش می‌دهند علائم میگرن آنها به هنگام افزایش ناگهانی فعالیت فیزیکی، قرار گرفتن در معرض نور شدید و صدای بلند، یا سپری کردن ساعات طولانی در مقابل رایانه و وسایل الکترونیکی بدتر می‌شود. اما دلایل اصلی ایجاد میگرن عبارتند از:

  • سطح بالای التهاب، که بر اعصاب مغز و رگ‌های خونی اثر می‌گذارد
  • رژیم غذایی نامناسب و کمبود مواد غذایی
  • تغییر در سطح انتقال‌دهنده‌ی عصبی، از جمله سطح پایین سروتونین و سطوح بالای «هورمون‌های استرس» مانند کورتیزول
  • استرس مزمن (از جمله احساس بیش از حد مضطرب بودن، مشغول بودن یا عجله داشتن، عصبی بودن)
  • تغییرات هورمونی
  • اختلال در ساقه‌ی مغز به دلیل مصدومیت یا بیماری‌های قبلی
  • کم شدن آب بدن
  • کمبود خواب
  • فشار چشم به دلیل قرار گرفتن در معرض نور شدید
  • طرز ایستادن نامناسب که ستون فقرات را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد
  • بیماری‌های دیگر که بر گردن و ستون فقرات اثر می‌گذارند، از جمله بیماری عفونت در مفصل فکّی گیجگاهی(TMJ)
  • واکنش به داروها (شامل مواردی که بر اعصاب، هورمون‌ها و فشار خون اثر می‌گذارند)
  • سابقه‌ی خانوادگی و استعداد ژنتیکی

موارد احتیاط هنگام درمان میگرن

اگر مدتی است که دچار سردردهای شدید شده‌اید، به تغییرات در تعداد دفعات و شدت بروز علایم نگاه کنید تا الگو و تغییرات آن را بررسی کنید (بخصوص اگر بالای 40 سال دارید). گاهی اوقات میگرن‌های شدید که ناگهان اتفاق می‌افتند ممکن است حاکی از بدتر شدن بیماری یا یک بیماری زمینه‌ای باشند، بنابراین اگر برای اولین بار متوجه هر یک از علائم زیر شدید، همیشه با یک متخصص صحبت کنید:

  • سردردهایی که بسیار ناگهانی و شدید هستند و شما را در مسیرتان متوقف می‌کنند.
  • گردن بسیار سفت، تب، گیجی و منگی
  • سردردهای همراه با تشنج خفیف، دوبینی یا غش
  • سردرد شدید بعد از ضربه یا آسیب
  • سردردهایی که بیش از چند روز طول می‌کشند و غیر قابل توضیحند. اگر به نظر نمی‌رسد میگرن شما همزمان با محرک یا بیماری‌های دیگر باشد، بخصوص اگر بیشتر از 50 سال دارید، به دنبال کمک یک متخصص باشید.

نتایج نهایی درباره‌ی چگونگی رهایی از میگرن

  • میگرن‌ها سردردهای شدیدا دردناک ناشی از یک سری وقایع عصبی هستند که موجب سردرد، حساسیت به نور و صدا، تغییر دید و گاهی اوقات ناراحتی گوارشی می‌شوند.
  • علل میگرن عبارتند از: التهاب، استرس زیاد، کمبود مواد مغذی، آسیب عصبی، تغییرات هورمونی و استعداد ژنتیکی.
  • اگر می‌خواهید بدانید چطور به صورت طبیعی از شر میگرن خلاص شوید، کنترل استرس، تغییر رژیم غذایی، خواب و استراحت کافی، دوری از محرک‌ها و کاهش درد با اسانس و/یا گرما و یخ را امتحان کنید.

 

برگرفته از: draxe.com


اولین دیدگاه را شما بگذارید مقاله پزشکی ،

   ویرایش
  

 

6. ویتامین ب‌کمپلکس

بسیاری از ویتامین های گروه ب در ساخته‌شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سِروتونین که معمولا در بیماران میگرنی به‌قدر کافی تولید نمی‌شوند، نقش دارند. کمبود یک یا چند ویتامین از ویتامین‌های گروه ب می‌تواند موجب کاهش انرژی، اِشکال در سلول‌های خونی، تأثیر روی غدد فوق‌کلیوی، مِه‌ مغزی و علائم سردرد شود.

ویتامین ب‌کمپلکس شامل هشت ویتامین محلول در آب است که عبارتند از تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین ب6، فولات، ویتامین ب12، بیوتین و پانتوتِنیک اسید. این ویتامین‌ها به‌اتفاق در تقویت سلول‌های مغزی، گردش خون، تقویت عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلبی‌عروقی مؤثرند. ویتامین‌های گروه ب محلول در آب‌اند و به‌همین دلیل اُوِردُز ویتامین ب به‌ندرت اتفاق می‌افتد و اگر هم مقدار اضافی‌ای از این ویتامین‌ در بدن باشد، از طریق ادرار دفع خواهد شد.

مطالعات نشان داده است که ویتامین ب‌2 از دفعات و طول مدت میگرن می‌کاهد و ویتامین ب‌3 نیز به‌دلیل بازکردن عروق خونی و درنتیجه افزایش گردش خون در کاهش و درمان سردرد عروقی مؤثر است. مصرف روزانه یک عدد ویتامین ب‌کمپلکس علاوه‌بر تسکین و درمان سردرد فواید دیگری نیز به‌همراه خواهد داشت.

در پژوهشی که به‌طور خاص روی خلق‌وخو و فشارهای روانیِ ناشی از استرس کاری مزمن انجام شد، تأثیر مصرف سه‌ماهه‌ی ویتامین ب‌کمپلکس با دُز بالا مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که مصرف ویتامین ب‌کمپلکس پس از 12 هفته موجب کاهش قابل‌توجه کشمکش‌های شخصی و همچنین بهبود کلی حالات پریشانی، اندوه و بهبود افسردگی شد. پژوهشگران نتیجه گرفتند که ویتامین ب‌کمپلکس در درمان اختلالات خلقی و فشارهای روانیِ ناشی از استرس شغلی مؤثر است.

 

7. مصرف آب کافی

 

قهوه و نوشیدنی‌های قندی و الکلی به‌دلیل کم‌آب‌کردن بدن می‌توانند سردردهای شدیدی ایجاد کنند. کسانی که در طول روز آب کافی مصرف نمی‌کنند نیز در معرض ابتلا به سردرد و علائم مربوطه قرار دارند. این درحالی است که با مصرف آب کافی بدون هیچ‌ هزینه‌ای به‌راحتی می‌توانید سرحال‌تر باشید و کمتر سردرد بگیرید.

مصرف میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار علاوه‌بر رفع تشنگی به حفظ آب بدن کمک می‌کند. بیش از 90 درصد ساختار برخی سبزیجات از آب تشکیل شده است. میوه‌ها و سبزیجات مغذیِ آب‌دار عبارتند از خیار، کرفس، تربچه، فلفل سبز، کلم، کدو سبز، گل‌کلم، بادمجان، اسفناج، هندوانه، توت‌فرنگی، گریپ‌فروت، طالبی و پرتقال.

طبق نتایج پژوهشی که توسط پژوهشگران بیمارستان ملی عصب‌شناسی و جراحی اعصاب در لندن انجام شد، نوعی سردرد موسوم به «سردرد کم‌آبی» نیز در میان انواع سردرد وجود دارد که به‌رغم شیوعِ مصرف ناکافی مایعات نادیده گرفته شده است. پژوهشگران بر این باورند که سردردهای ناشی از کم‌آب‌شدن بدن می‌توانند موجب اختلالات تمرکز و تحریک‌پذیری شوند.

 

8. حمام سم‌زدا

سم زدایی بدن علاوه‌بر پاکسازی بدن از سموم مختلف یکی از مؤثرترین روش‌های پیشگیری از سردرد است. به‌منظور راه‌ پیداکردن سموم به سطح پوست باید آب را تا حد تحمل‌تان داغ کنید و سپس در آبِ درحال خنک‌شدن بنشینید تا بدن‌تان سم‌زدایی شود. همچنین می‌توانید ترکیبات زیر را نیز به وان آب داغ اضافه کنید تا خواص تنش‌زدایی این روش تقویت شود:

  • یک پیمانه جوش شیرین در وان آب داغ بریزید. جوش‌شیرین باکتری‌ها را می‌کشد و موجب لطافت وتمیزی پوست می‌شود. این ماده‌ی در دسترس و ارزان، تحریک‌پذیری پوست را نیز کاهش می‌دهد.
  • چند قطره عطرمایه‌ی روغنی مثلا روغن اسطوخدوس، نعناع‌فلفلی، علف لیمو، کَندَر و چوب‌صندل به آب وان‌ اضافه کنید. خاصیت آرام‌بخشی، تسکین‌دهندگی، نیروبخشی و خنک‌کنندگی این روغن‌ها موجب آزادسازی تنش‌های انباشته در بدن و درنتیجه کاهش درد می‌شود.
  • دو پیمانه سرکه سیب به وان آب داغ اضافه کنید. سرکه‌ی سیب اوریک اسید اضافه‌ی بدن را بیرون می‌کشد و علاوه‌بر تسکین و درمان سردرد در التیام درد مفاصل، التیام آرتروز، نقرس، التیام آفتاب سوختگی، راش پیچک سمی و نیز قارچ زدایی و تقویت سلامت پوست کاربرد دارد.

 

9. تحرک و انجام حرکات کششی

نشستن طولانی در وضعیت ثابت می‌تواند موجب ایجاد تنش در بدن و بروز علائم سردرد شود. بسیاری از ما هرروز ساعت‌ها پای لپ‌تاپ و میز کارمان می‌نشینیم که اگر وضعیت نشستن‌مان صحیح نباشد، فشار زیادی به ناحیه‌ی گردن وارد خواهد شد. به‌طورکلی نشستن طولانی در وضعیت ناصحیح ازجمله عوامل اصلی ایجاد سردردهای تنشی است. برای کاهش آسیب‌های ناشی از نشستن مداوم و پیشگیری از این‌ قبیل سردردها باید هر نیم‌ساعت یا حداکثر یک ساعت بلند شوید و چند حرکت کششیِ مخصوص سر و گردن انجام بدهید تا تنش‌های انباشته‌شده در بدن‌تان تخلیه شوند و از ابتلا به سردرد در امان بمانید.

تمرینات یوگا به رفع تنش‌های اضافه در بدن کمک می‌کنند. یوگا به‌دلیل پاک‌سازی ذهن و شل‌کردن عضلات موجب تقویت تنفس، تقویت عضلات و سیستم گردش‌خون می‌شود. پس هروقت احساس کردید در آستانه‌ی سردرد قرار دارید، چند حرکت یوگا مانند «حرکت سگ» یا «حرکت بچه» انجام بدهید.

طی پژوهشی که در سال 2012 توسط دپارتمان طب فیزیکی و توان‌بخشی در فنلاند انجام شد، تأثیر یک برنامه‌ی 12 ماهه‌ی تمرینات کششی روی 60 شرکت‌کننده‌ی زن مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که دفعات سردرد و شدت علائم به‌میزان 69 درصد کاهش یافت. این نتایج پس از آنکه تمرینات استقامتی و قدرتی نیز به برنامه‌ی ورزشی‌ شرکت‌کنندگان اضافه شدند، باز هم بهبود یافت.

 

10. طب بازتابی

 

طب بازتابی (رِفلِکسولوژی) ازجمله هنرهای شفابخشی در طب سنتی چینی‌هاست که با تحریک نقاط یا نواحی مشخصی از پاها به درمان امراض مختلفی مانند سردرد کمک می‌کند. اما پژوهشگران هنوز به‌طور دقیق نمی‌دانند که طب بازتابی چگونه سازوکاری دارد.

خودتان هم می‌توانید برخی نقاط رفلکسولوژیِ درمان سردرد را در بدن‌تان تحریک کنید. طبق آموزه‌های طب بازتابی، چهار نقطه‌ی به‌خصوص در پاها و یک نقطه‌ی خاص روی سر وجود دارند که درصورت تحریک صحیح موجب رفع و درمان سردرد و میگرن خواهند شد. ابتدا باید ناحیه‌ی بین شست پا و انگشت دومی را ماساژ بدهید (تصویر 1). اگر در قسمت شقیقه‌ی راست‌تان سردرد دارید، این کار را روی پای چپ‌‌‌تان انجام بدهید و اگر سردردتان در قسمت شقیقه‌ی چپ‌تان است، ماساژ را روی پای راست‌تان اِعمال کنید. جهت رفع و درمان سردرد همچنین می‌توانید نقطه‌ی تای چونگ یا لیوِر3 را فشار بدهید (تصویر 2). این کار را نیز باید روی پای عکس سمتی که سردرد دارید، انجام بدهید. اگر هم در هر دو طرف سردرد دارید، می‌توانید هر دو پا را ماساژ بدهید.

نقطه‌ی دیگری که به درمان سردرد کمک می‌کند، در لبه‌ی بیرونیِ بالای پا در قسمت تلاقی استخوان‌های انگشت کوچک و یکی‌مانده به‌آخر واقع شده است (تصویر 3). اگر سردردتان از طرفین سر به سمت پیشانی کشیده می‌شود، نقطه‌ی مذکور را 30 تا 60 ثانیه فشار بدهید. اما اگر در ناحیه‌ی صورت مانند سینوس‌ها احساس درد می‌کنید، باید قسمتی را که در تصویر 4 مشخص شده است، تحریک کنید. این قسمت روی انگشت شست پا و در قسمت پایینی ناخن به‌سمت محل آغاز انگشت قرار دارد.

دقت داشته باشید که این نقاط را در دوران بارداری تحریک نکنید.

 

11. طب سوزنی

 

طب سوزنی با قدمتی 2500 ساله جزو درمان‌های کل‌گرایانه‌ی طب سنتی چینی‌هاست و در درمان بیماری‌های مختلفی ازجمله سردرد و میگرن کاربرد دارد. در طب سوزنی تلاش درمانگر بر این است که انرژی بدن را با تحریک نقاط خاصی متعادل کند. در مطالعات متعدد ثابت شده است که این روش به بهبود بیماری‌ها و دردهای مزمن کمک می‌کند.

 

12. استراحت

استراحت‌کردن یا نشستن در اتاق تاریک به رفع علائم میگرن کمک می‌کند. چشم‌هایتان را ببندید و روی رفع تنشی که در گردن، پشت و شانه‌ها‌ی‌تان احساس می‌کنید، متمرکز شوید.

13. ماساژ عضلانی با فلفل کایِن

 

فلفل کایِن موجب تحریک گردش‌خون و کاهش اسیدیته می‌شود و از درمان‌های مؤثر سردرد به‌شمار می‌رود. کَپسایسین موجود در فلفل کاین ماده‌ی مناسبی جهت درمان التهاب و درد است. فلفل کاین می‌تواند از طریق تحریک پاسخ درد در ناحیه‌ی دیگری از بدن عامل ایجاد احساس درد را که ماده‌ی P نام دارد، از بین ببرد. وقتی ماده‌ی P به‌میزان کمتری در بدن وجود داشته باشد، پیام درد به مغز نمی‌رسد و درنتیجه احساس تسکین درد به‌وجود می‌آید. فلفل کاین همچنین درصورت استفاده‌ی موضعی قادر به رفع علائم سردرد و شل‌کردن عضلات است. این نوع فلفل در برخی کشورها مانند ایالات متحده‌ی آمریکا بیشتر به‌عنوان طعم‌دهنده استفاده می‌شود، اما در برخی دیگر از نقاط جهان مانند آمریکای شمالی و چین دارای مصارف غیرخوراکی و درمانی است.

 

14. کمپرس

کمپرس چه از نوع گرم و چه از نوع سرد در درمان سردرد کاربرد دارد. معمولا مبتلایان به سردردهای تنشی کمپرس گرم و میگرنی‌ها کمپرس سرد را ترجیح می‌دهند. با این‌حال اگر سردرد تنشی یا میگرنی دارید، می‌توانید هردو کمپرس را امتحان کنید تا ببینید کدام‌یک به سردردتان جواب می‌دهد.

و اما یک پماد خانگی دست‌ساز برای درمان سردرد

مواد لازم

  • 2?1پیمانه روغن نارگیل؛
  • 4?1پیمانه موم عسل رنده‌شده؛
  • 2قاشق چای‌خوری پودر فلفل کاین؛
  • 2قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل یا زردچوبه؛
  • 15قطره عطرمایه‌ی روغنی نعناع‌فلفلی؛
  • 15قطره عطرمایه‌ی روغنی اسطوخدوس؛
  • ظرف شیشه‌ای.

دستورالعمل

  • تمامی مواد روغنی به‌جز عطرمایه‌ها را داخل شیشه بریزید. یک ماهی‌تابه‌ی لبه‌بلند را تا ارتفاع 5 سانتی‌متر از آب پر کنید و روی حرارت متوسطِ رو به پایین قرار بدهید؛
  • ظرف شیشه‌ای را داخل ماهی‌تابه بگذارید و صبر کنید تا مواد داخلش ذوب شود. مواد را هم‌بزنید تا مخلوط شوند و فلفل و زنجبیل (یا زردچوبه) را نیز اضافه کنید؛
  • وقتی همه‌ی مواد خوب مخلوط شدند، مدتی صبر کنید تا مخلوط به‌دست‌آمده خنک شود و سپس عطرمایه‌های روغنی را اضافه کنید؛
  • این پماد را داخل قوطی‌ فلزی یا ظرف نگه‌دارنده بریزید و بگذارید خودش را بگیرد.

تهیه‌ی این پماد در کل حدود 20 تا 30 دقیقه زمان می‌برد و جهت 30 بار استفاده کفایت می‌کند. این پماد دست‌ساز با نفوذ به عمق عضلات موجب احساس تسکین و راحتی می‌شود و به‌ویژه در تسکین و درمان سردرد و کاهش تنش‌ کاربرد دارد.

 


اولین دیدگاه را شما بگذارید مقاله پزشکی ،

   ویرایش
  

 

زندگی مدرن به‌ویژه از نوع شهرنشینی به‌قدری پرمشغله و استرس‌زاست که وقتی کسی سرش درد می‌گیرد، دلیل سردردش را فورا به  خستگی و تنش‌های روزمره نسبت می‌دهد و اگر هم طاقتش طاق شود، برای درمان سردرد خود نهایتا به مصرف داروهای مسکّن مانند آسپرین روی‌می‌آورد، غافل از اینکه مصرف بی‌رویه‌ی آسپرین ممکن است به مشکلات سلامتی جدی‌تری بینجامد. سردرد درواقع علامت هشداردهنده‌ای است که از کمبود یا فقدان چیزی در بدن خبر می‌دهد. مثلا کم‌آب‌شدن بدن، عادات غذایی ناسالم، کمبود ویتامین‌ یا حتی حساسیت‌های غذایی ممکن است با علائمی مانند سردرد خود را نشان بدهند. در ادامه با ما همراه باشید تا باانواع سردرد و دلایل آن و نیز 14روش طبیعی درمان سردرد بیشتر آشنا شوید.

انواع سردرد

بیش از 150 نوع سردرد وجود دارد که شایع‌ترین‌شان عبارتند از:

1. سردردهای تنشی

«سردرد تنشی» شایع‌ترین نوع سردرد در میان نوجوانان و بزرگسالان است و با عناوین دیگری ازجمله «سردرد استرسی»، «سردرد مزمن روزانه» و «سردرد مزمن غیرپیش‌رونده» نیز شناخته می‌شود. این نوع سردرد معمولا درد مزمن با شدت خفیف تا متوسط ایجاد می‌کند و مقطعی است.

2. سردردهای خوشه‌ای

«سردرد خوشه‌ای» شدیدترین اما غیرشایع‌ترین نوع سردرد است که به‌شکل سوزش یا سوراخ‌شدن در پشت چشم‌ها احساس می‌شود. این نوع سردرد به‌صورت دوره‌های خوشه‌ای بروز می‌کند و طول مدت هر دوره از چند هفته تا چند ماه متغیر است. سردردهای خوشه‌ای شاید برای مدتی مثلا چند ماه یا حتی چند سال از بین‌ بروند و سپس مجددا بروز کنند.

3. سردردهای سینوسی

وقتی سینوس‌ها ملتهب شوند، در ناحیه‌ی گونه‌ها، پیشانی و پل بینی درد ایجاد می‌کنند. سایر علائم سینوسی مانند آبریزش بینی، تب، احساس فشار در چشم و ورم صورت نیز ممکن است به‌صورت هم‌زمان بروز کنند.

4. سردردهای میگرنی

 

«سردرد میگرنی» معمولا یک یا چندبار در ماه بروز می‌کند و هربار چند ساعت تا چند روز طول می‌کشد. میگرن معمولا با علائم دیگری نیز همراه است که عبارتند از: حساسیت به نور، صدا و بو؛ تهوع و استفراغ؛ بی اشتهایی؛ ناراحتی معده و دردهای شکمی. سردردهای میگرنی در کودکان با علائمی مانند رنگ‌پریدگی، سرگیجه، تاری دید، تب و ناراحتی معده همراه‌اند.

 

5. سندرم سردرد مختلط

«سندرم سردرد مختلط» با عنوان «سردردهای تغییریافته» نیز شناخته می‌شود و شامل ترکیبی از علائم سردردهای تنشی و میگرنی است. این نوع سردرد در هردو گروه سنی بزرگسال و کودک بروز می‌کند.

دلایل سردرد

به‌طورکلی سردرد درنتیجه‌ی ترکیبی از سیگنال‌های عصبیِ ارسال‌شده به عروق خونی و ماهیچه‌های سر بروز می‌کند، اما دلیل فعال‌شدن این سیگنال‌ها هنوز مشخص نیست. بااین‌حال رایج‌ترین محرک‌های سردرد عبارتند از:

  • بیماری‌هایی مانند عفونت‌های سینوسی، سرماخوردگی، تب و عفونت گلو؛
  • استرس؛
  • خستگی چشم یا کشیدگی پشت؛
  • عوامل محرک محیطی مانند دود دست‌دوم تنباکو و رایحه‌ی منتشره از مواد شیمیایی و عطرها؛
  • زمینه‌‌ی خانوادگی به‌ویژه درخصوص سردردهای میگرنی؛
  • حساسیت‌های غذایی؛
  • عدم تعادل هورمونی؛
  • عدم تعادل ویتامین‌ها و مواد مغذی؛
  • آسپارتام (نوعی شیرین‌کننده‌ی مصنوعی کم‌کالری).

 

 

  14  روش طبیعی درمان سردرد

1. منیزیم

 

مصرف منیزیم یکی از مؤثرترین و کم‌خطرترین درمان‌های سردرد نسبت به مصرف مسکّن‌هاست. مبتلایان به سردردهای جدی مانند میگرن معمولا کمبود منیزیم دارند. نتایج مطالعات مختلف نشان داده شده است که منیزیم از دفعات حملات میگرنی در آن‌‌دسته از مبتلایانی که کمبود منیزیم دارند، می‌کاهد. همچنین افراد مبتلا به دیابت، مبتلایان بیماری‌های قلبی، الکلی‌ها و نیز کسانی که جهت تنظیم فشار خون از داروهای مُدِر استفاده می‌کنند، بیش از سایرین در معرض ابتلا به کمبود منیزیم قرار دارند.

منیزیم می‌تواند از فوران نوعی سیگنال‌های مغزی موسوم به «افسردگی گسترشیِ قشری» که موجب ایجاد اختلالات دیداری و حسیِ مرتبط با سردرد به‌ویژه سردردهای میگرنی می‌شوند، جلوگیری کند. به‌علاوه، منیزیم می‌تواند جلوی مواد شیمیاییِ انتقال‌دهنده‌ی درد را در مغز بگیرد و افزون بر اینها موجب تقویت عملکرد پلاکت‌ها شود که در بهبود واکنش بدن در مواجهه با جراحات و جلوگیری از خونریزی مؤثرند.

مصرف روزانه 200 تا 600 میلی‌گرم منیزیم به کاهش دفعات حملات سردرد کمک می‌کند. منیزیم خوراکی و وریدی هردو دسترس‌پذیر، بی‌خطر و مقرون‌به‌صرفه‌اند. مصرف منیزیم حتی در دوران بارداری نیز ممانعتی ندارد (البته مصرف هرگونه مکمل غذایی حتی منیزیم در دوران بارداری باید با مشورت پزشک صورت بگیرد). اسهالشایع‌ترین عارضه‌ی جانبی منیزیم است که آن هم با کاهش دُز مصرفی یا کاهش دفعات مصرف رفع خواهد شد.

جهت افزایش منیزیم دریافتی باید در طی روز فیبر بیشتری بخورید. منابع غذایی حاوی منیزیم عبارتند از انواع لوبیا، انواع تخم‌ها و مغزها، غلات کامل و سبزیجاتی مانند بروکلی، کدو خورشتی و سبزیجات برگ‌دار. فرآورده‌های لبنی، گوشت، شکلات و قهوه نیز از منیزیم کافی برخوردارند.

 

2. رژیم‌ غذایی فاقد گلوتن

 

حساسیت به مواد غذاییِ حاوی گلوتن ممکن است موجب ایجاد سردرد شود. به گزارش بنیاد ملی اطلاع‌رسانی در زمینه‌ی سلیاک (NFCA)، سلیاکی‌هایی که سردردهای میگرنی دارند، معمولا پس از تشخیص بیماری و حذف گلوتن از رژیم‌غذایی‌شان شاهد رفع کامل سردردهای میگرنی یا کاهش قابل‌توجه دفعات و شدت علائم خواهند بود. غیرسلیاکی‌ها نیز ممکن است بر اثر حساسیت به گلوتن دچار سردرد شوند که در این‌صورت نیازی به حذف کامل گلوتن از رژیم غذایی نیست، بلکه کاهش گلوتن مصرفی روزانه کفایت می‌کند.

برای اینکه بدانید آیا سردردتان ناشی از حساسیت به گلوتن است یا خیر، به‌مدت سه هفته از مصرف مواد غذایی گلوتن‌دار خودداری کنید و سپس مجددا مواد غذایی حاوی گلوتن را پله‌پله در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. باید ببینید که وقتی گلوتن بیشتری می‌خورید، چه تغییراتی در علائم‌تان به‌وجود می‌آید. به‌این‌ترتیب می‌توانید بفهمید که مصرف گلوتن تا حداکثر چه مقداری موجب تحریک علائم‌تان نخواهد شد.

 

3. عطرمایه‌ی روغنی نعناع‌فلفلی و اسطوخدوس

 

روغن نعناع فلفلی و اُسطوخُدوس هردو از خاصیت آرام‌بخشی و بی‌حس‌کنندگی برخوردارند و به‌ همین دلیل در تسکین و درمان سردرد مؤثرند.

روغن نعناع‌فلفلی اثر خنک‌کنندگی طولانی‌مدتی روی پوست برجای می‌گذارد. مطالعات نشان داده است که روغن نعناع‌فلفلی موجب افزایش قابل‌توجه جریان خون پوستی در ناحیه‌ی پیشانی و تسکین انقباضات عضلانی می‌شود. درنتیجه‌ی یک بررسی مشاهده شد که روغن نعناع‌فلفلی در ترکیب با اِتانول به کاهش حساسیت سردرد انجامید.

روغن اسطوخدوس به‌طور معمول به‌عنوان یکی از مواد تثبیت‌کننده خلق‌وخو و آرام‌بخش استفاده می‌شود. مطالعات نشان داده است که استفاده از روغن اسطوخدوس روش بی‌خطر و مؤثری جهت درمان سردردهای میگرنی است. در پژوهشی که در سال 2012 انجام شد، پژوهشگران نتیجه‌ی تأثیر استنشاق 15 دقیقه‌ایِ اسطوخدوس را روی مبتلایان به سردرد بررسی کردند. مجموعا 47 نفر در این پژوهش شرکت داشتند و هرکسی می‌بایست تا دو ساعت علائمش را هر 30 دقیقه چک می‌کرد. در نهایت مشاهده شد که 92 حمله‌ی سردرد از مجموع 129 حمله‌ی گزارش‌شده به این روش جواب مثبت دادند.

هردوی این عطرمایه‌های روغنی در درمان سردرد مؤثرند. فقط کافی است چند قطره روغن نعناع‌فلفلی یا اسطوخدوس را کف دست‌تان بریزید و روی پیشانی، شقیقه‌ها و پشت گردن‌تان بمالید. اگر عطر این روغن‌ها یا مثلا اثر خنک‌کنندگی نعناع‌فلفلی برای‌تان قابل تحمل نیست، می‌توانید عطرمایه‌ی روغنی مورد استفاده‌تان را با مقداری روغن بادام، هسته‌ی انگور یا نارگیل رقیق کنید. گفتنی است که با اضافه‌کردن روغن نارگیل از خواص دیگری مانند متعادل‌سازی هورمون‌ها، مرطوب‌‌کنندگی پوست و کاهش چین و چروک نیز بهره‌مند خواهید شد.

 

4. درمان کایروپراکتیک

 

«کایروپراکتیک» عبارت است از فن ماساژ و جابه‌جاکردن ستون‌فقرات. در درمان کایروپراکتیک از هیچ دارو یا درمان تهاجمی مانند جراحی استفاده نمی‌شود. این روش درمانی مانند خواص آنتی اکسیدانی در کاهش استرس اکسیداتیو مؤثر است. وقتی شمار رادیکال‌های آزاد در بدن از شمار آنتی‌اکسیدان‌ها پیشی بگیرد، یعنی استرس اکسیداتیو رخ داده است. این وضعیت موجب نابودی تمام اجزای سازنده‌ی سلول ازجمله پروتئین ها، لیپیدها و دی‌اِن‌اِی می‌شود.

آزمایش‌های بالینی مختلف نشان داده‌‌اند که درمان کایروپراکتیک به درمان سردرد کمک می‌کند. در یک پژوهش، 22 درصد کسانی که تحت درمان کایروپراکتیک قرار گرفته بودند، ادعا داشتند که بیش از 90 درصد از شدت سردردشان کاسته شد و 49 درصد نیز عنوان کردند که شدت سردردشان پس از درمان کایروپراکتیک به‌ میزان قابل‌توجهی کاهش یافت. همچنین در مطالعات متعددی نشان داده شده است که درمان کایروپراکتیک به‌ویژه روی درمان سردرد تنشی و سردرد میگرنی اثر می‌کند. در پژوهشی که توسط کالج کایروپراکتیک کانادا انجام شد، 613 نفر از مجموع 729 شرکت‌کننده تحت درمان کایروپراکتیک قرار گرفتند و نتیجه‌ی درمان سردرد آنها بین خوب تا عالی ارزیابی شد، به این معنی که درمان کایروپراکتیک روش نتیجه‌بخش و مؤثری جهت رفع و درمان سردرد است.

 

5. بابونه‌ی گاوی و سایبان

برگ‌های گیاه بابونه گاوی در ساخت دارو کاربرد دارند. مطالعات نشان داده است که مصرف این گیاه موجب کاهش دفعات سردردهای میگرنی و علائم سردرد مانند درد، تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا می‌شود. پژوهشگران بریتانیایی درنتیجه‌ی مقایسه‌ی جامع مطالعات انجام‌شده در این زمینه دریافتند که بابونه‌ی گاوی در پیشگیری از میگرن مؤثر است و خطر خاصی به‌همراه ندارد.

درصورت تمایل می‌توانید از محصولات بابونه‌ی گاوی که معمولا از برگ‌های خشک‌شده‌ی این گیاه ساخته می‌شوند، استفاده کنید. مکمل‌های بابونه‌ی گاوی در انواع مختلفی به‌شکل تازه، فریزشده-خشک‌شده و خشک‌شده قابل خریداری‌اند. بابونه‌ی گاوی همچنین به‌شکل قرص، کپسول و عصاره‌ی مایع به‌فروش می‌رسد و دُز مصرفی عصاره‌ی آن جهت تسکین و درمان سردرد 50 تا 100 میلی‌گرم توصیه شده است.

گیاه سایبان (بابا آدم جنگلی) اثر التهابی مواد شیمیایی محرک سردرد به‌ویژه میگرن را کاهش می‌دهد. این گیاه همچنین گیرنده‌‌‌های بتا را مسدود می‌کند و موجب هدایت عادی جریان خون به مغز می‌شود. مصرف حداقل 75 میلی‌گرم از این ماده دوبار در روز جهت کاهش قابل‌توجه سردرد توصیه شده است.

طبق نتایج پژوهشی چهارماهه، دفعات حملات میگرنی در شرکت‌کنندگانی که دوبار در روز 75 میلی‌گرم گیاه سایبان مصرف کرده بودند، به‌میزان 48 درصد کاهش یافت. این پژوهش که توسط کالج پزشکی آلبرت اینشتین انجام شد، نشان می‌دهد که مصرف گیاه سایبان روش مؤثری جهت تسکین علائم و درمان سردرد است.


اولین دیدگاه را شما بگذارید مقاله پزشکی 2 ،

   ویرایش
  

 

احساس درد و فشار در سر، گردن، پشت سر و پیشانی سردرد نامیده می‌شود، اما سردرد یک واژه‌ی بسیار کلی است. اگر به‌خاطر سردرد به پزشک مراجعه کنید، او سؤال خواهد کرد که سردردتان به چه صورت است؟ یک‌طرفه؟ ضربانی؟ دور پیشانی؟ پشت سر؟ دلیلش این است که انواع مختلفی از سردرد وجود دارد که هر کدام علل و درمان‌های خاص خودشان را دارند. حتی در برخی مواقع ممکن است سردرد نشان‌دهنده‌ی مشکل سلامتی جدی‌تری مانند سکته مغزی باشد. پس تشخیص نوع سردرد واقعا مهم است. یکی از سردردهای بسیار متداولی که معمولا هر چند وقت یک‌بار اتفاق می‌افتد، سردرد تنشی است. حدود 40 درصد از افراد در برهه‌ای از زندگی‌شان به این نوع سردرد دچار می‌شوند. با «چطور» همراه باشید تا با علل، علائم، درمان و روش‌های پیشگیری از سردرد تنشی آشنا شوید.

سردرد تنشی چیست؟

سردرد تنشی، شایع‌ترین نوع سردرد است که می‌تواند باعث درد خفیف، متوسط یا شدید در سر، گردن و پشت چشم‌های شما شود. بعضی از مردم می‌گویند که سردرد تنشی، مانند آن است که یک باند (نوار) سفت به دور پیشانی‌شان بسته شده باشد.

اکثر افرادی که سردردهای تنشی را تجربه می‌کنند، سردردهای دوره‌ای دارند. این سردردها به‌طور متوسط یک یا دو بار در ماه اتفاق می‌افتند. با این حال سردردهای تنشی می‌توانند مزمن نیز باشند. به گفته‌ی کلینیک کلیولند، سردردهای مزمن حدود 3 درصد از جمعیت ایالات متحده را درگیر می‌کند و شامل دوره‌های سردردی است که بیش از 15 روز در هر ماه طول می‌کشند. زنان دو برابر مردان به سردردهای تنشی دچار می‌شوند.

علل سردردهای تنشی

سردردهای تنشی توسط انقباضات عضله در نواحی سر و گردن ایجاد می‌شوند. انواع غذاها، فعالیت‌ها و عوامل استرس زا می‌توانند باعث ایجاد این نوع انقباضات شوند. برخی از مردم نیز پس از خیره‌شدن به صفحه‌ی کامپیوتر برای مدت طولانی یا پس از رانندگی برای مدت زمان طولانی به سردردهای تنشی دچار می‌شوند. هوای سرد نیز ممکن است باعث سردرد تنشی شود.

 

سایر محرک‌ها برای سردردهای تنشی عبارتند از:

علائم سردرد تنشی

 

علائم سردرد تنشی عبارتند از:

  • احساس درد مبهم در سر؛
  • احساس فشار در دور پیشانی؛
  • حساسیت به لمس در دور پیشانی و پوست سر.

این درد معمولا خفیف یا متوسط است اما می‌تواند شدید نیز باشد. در این مورد ممکن است شما سردرد تنشی‌تان را با میگرن اشتباه بگیرید. این یک نوع سردرد است که باعث درد ضربانی در یک یا دو طرف سر شما می‌شود.

با این حال سردردهای تنشی، تمام علائم میگرن‌ها مانند حالت تهوع یا استفراغ را ندارند. در موارد نادر، سردرد تنشی می‌تواند مانند میگرن به حساسیت نسبت به نور و صدای بلند منجر شود.

ملاحظات

در موارد شدید، پزشک‌تان ممکن است آزمایشاتی برای ردکردن احتمال سایر مشکلات مانند تومور مغزی انجام دهد. تست‌هایی که برای بررسی سایر بیماری‌ها به‌کار می‌روند، ممکن است شامل یک سی‌تی اسکن باشند که از اشعه‌ی ایکس برای گرفتن تصاویری از اندام‌های داخلی شما استفاده می‌کند. همچنین ممکن است پزشک‌تان از MRI نیز استفاده کند؛ MRI به پزشک امکان می‌دهد بافت‌های نرم بدن‌تان را بررسی کنید.

چگونه یک سردرد تنشی را درمان کنید

داروها و مراقبت‌های خانگی

شما می‌توانید برای خلاص‌شدن از شر سردرد تنشی، داروهای ضددرد بدون نیاز به نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن یا آسپرین را امتحان کنید. با این حال فقط باید گاهی‌اوقات از آنها استفاده کنید، نه به‌طور مکرر.

به گفته‌ی مایوکلینیک، استفاده‌ی بیش‌ازحد از داروهای بدون نیاز به نسخه ممکن است به سردردهای ناشی از مصرف بیش‌ازحد دارو یا سردردهای برگشتی منجر شود. این نوع سردردها هنگامی اتفاق می‌افتند که شما آنقدر به یک دارو عادت کرده‌اید که با ازبین‌رفتن اثر آن دچار سردرد می‌شوید.

اما گاهی‌اوقات داروهای OTC برای درمان سردردهای تنشی عودکننده کافی نیستند. در چنین مواردی پزشک ممکن است داروهای زیر را برای شما تجویز کند:

  • ایندومتاسین؛
  • کتورولاک؛
  • ناپروکسن؛
  • اوپیات‌ها (مورفین، کدئین)؛
  • استامینوفن بسیار قوی که فقط با نسخه‌ی پزشک دردسترس است.

اگر داروهای مُسکن مؤثر واقع نشدند، پزشک‌تان ممکن است یک شل‌کننده‌ی عضلانی برای شما تجویز کند. این دارو به متوقف‌کردن انقباض عضلات کمک می‌کند. همچنین ممکن است پزشک‌تان یک داروی ضدافسردگی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) تجویز کند. SSRI‌ها می‌توانند سطوح سروتونین مغز شما را تثبیت کنند و به شما در مقابله با استرس کمک می‌کند.

سایر درمان‌هایی که پزشک‌تان می‌تواند به شما پیشنهاد کند، عبارتند از:

 

  • کلاس‌های مدیریت استرس: این کلاس‌ها می‌توانند راه‌هایی برای مقابله با استرس و چگونگی کاهش تنش به شما بیاموزند.
  • بیوفیدبک: این یک تکنیک آرام‌سازی است که به شما آموزش می‌دهد درد و استرس را مدیریت کنید.
  • درمان رفتاری شناختی (CBT :(CBT یک گفت‌وگو درمانی است که به شما کمک می‌کند وضعیت‌هایی را که باعث استرس، اضطراب و تنش‌تان می‌شوند، شناسایی کنید.
  • طب سوزنی: این یک درمان جایگزین است که می‌تواند با فروبردن سوزن‌های بسیار ریز در مناطق خاصی از بدن، باعث کاهش استرس و تنش شود.

مکمل‌ها

برخی از مکمل های غذایی نیز ممکن است به کاهش و تسکین سردرد تنشی کمک کنند. با این حال از آنجا که درمان‌های جایگزین می‌توانند با داروهای متداول تداخل پیدا کنند، قبل از مصرف آنها حتما باید با پزشک‌تان مشورت کنید.

به گفته‌ی مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه، مکمل‌های زیر می‌توانند به پیشگیری از سردردهای تنشی کمک کنند:

  • باتربور؛
  • کوآنزیم کیوتن؛
  • بابونه گاوی؛
  • منیزیم؛
  • ریبوفلاوین (ویتامین B2).

موارد زیر نیز ممکن است سردرد تنشی را کاهش دهند:

  • چند بار در روز به‌مدت 5 تا 10 دقیقه، یک پد حرارتی یا بسته‌ی یخ روی سرتان بگذارید.
  • برای شل‌کردن عضلات سفت و کشیده، درون وان آب گرم بروید یا دوش آب گرم بگیرید.
  • طرز نشستن و ایستادن‌تان را اصلاح کنید.
  • برای جلوگیری از خستگی چشم در هنگام کارکردن با رایانه، به‌طور منظم به چشم‌هایتان استراحت دهید.

با این حال ممکن است این تکنیک‌ها نتوانند مانع عود تمام سردردهای تنشی شوند.

جلوگیری از سردردهای تنشی آتی

از آنجا که سردردهای تنشی اغلب توسط محرک‌های خاصی ایجاد می‌شوند، شناسایی عواملی که باعث سردردهای شما می‌شوند، یک راه مهم در پیشگیری از سردردهای آتی است.

یک دفترچه‌ی ثبت سردرد می‌تواند به شما کمک کند که علت سردردهای تنشی‌تان را مشخص کنید. غذاها، نوشیدنی‌ها، فعالیت‌های روزانه و هر شرایطی که موجب استرس شما می‌شوند، را ثبت کنید. هر روزی که سردرد تنشی دارید، در دفترچه علامت بزنید. پس از چند هفته یا چند ماه ممکن است بتوانید ارتباطی بین آنها پیدا کنید. به‌عنوان مثال اگر دفترچه‌ی شما نشان می‌دهد سردردها در روزهایی اتفاق افتاده‌اند که شما یک ماده‌ی غذایی خاص را خورده‌اید، این ماده‌ی غذایی ممکن است محرک سردرد شما باشد.

چشم‌انداز برای افراد مبتلا به سردردهای تنشی

سردردهای تنشی اغلب به درمان پاسخ می‌دهند و به‌ندرت باعث آسیب عصبی دائمی می‌شوند. با این حال سردردهای تنشی مزمن می‌توانند کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهند. همچنین این سردردها می‌توانند شرکت در فعالیت‌های بدنی را نیز برای شما دشوار سازند. به‌علاوه ممکن است در برخی از روزها قادر نباشید به دانشگاه یا محل کارتان بروید. اگر سردرد تنشی شما به یک مشکل جدی تبدیل شده است، با پزشک‌تان صحبت کنید.

شما نباید به هیچ وجه علائم شدید را نادیده بگیرید. اگر به‌طور ناگهانی دچار سردرد شدیدی شدید یا سردردتان با علائم زیر همراه بود، فورا به پزشک مراجعه کنید:

  • صحبت نامفهوم؛
  • ازدست دادن تعادل؛
  • تب بالا.

اینها می‌توانند نشان‌دهنده‌ی یک مشکل بسیار جدی‌تر مانند سکته‌ی مغزی، تومور یا آنوریسم باشند.

 

 


اولین دیدگاه را شما بگذارید مقاله پزشکی ،

   ویرایش
  

 

افراد مُزَور و مُذبذِب پایبند صراط مستقیم نیستند و اصولا برنامه و برداشت زندگی آنها برمدار صحت و صداقت نیست.
روال و رویه­ ی کارشان بیشتر بر این است که مقصود و منظور خویش را از راه معکوس انجام دهند و از راهی به سوی مقصد پیش بروند که در بادی امر جلب نظر نکند و به اصطلاح دست آنها خوانده نشود.

 

این گونه آحاد و افراد را در عرف اصطلاح عامه مذبذب و عمل آنها را «نعل وارونه» می­گویند که در قرون معاصر رنگ سیاسی نیز به خود گرفته است زیرا دول معظمه و آن عده سیاسیون کهنه کاری که در صحنه­ ی سیاست جهانی با شکست مواجه می­شدند و افکار ملل ضعیف و استثمار شده را به سوی خود معطوف نمی­دیدند از همان طریقی وارد می­شدند که مورد علاقه و خاطرخواه همان ملت باشد ولی در باطن دست به کار می­شدند و منظور نهایی خویش را به کرسی اجابت می­نشاندند.

 

نعل وارونه در سیاست فعلی دنیا نیز گاهگاهی بی ارج و مقدار نیست و زورمندان عالم از رهگذر سیاست نعل وارونه استفاده می­کنند یعنی به ظاهر عیسی رشته و مریم بافته  جلوه ­گری می­کنند ولی باطنا دست شیطان را از پشت می­بندند.
به عبارت اخری نعل وارونه می­زنند تا ردپای خویش را در جهت مصالح ملت­های ضعیف و ناتوان بنمایانند ولی منافع ملک و ملت خود را از نظر دور نمی­دارند.

 

اما ریشه ­ی تاریخی این ضرب المثل :
منطقه­ ی عربستان سرزمینی است سوزان و بایر، بیابانی است کران تا کران مسطح و هموار. در حال حاضر اگر باران نعمت و ثروت از رهگذر طلای سیاه نفت بر سکنه­ ی این مرز و بوم باریدن گرفت اما در اعصار گذشته و در عهد جاهلیت بخصوص در آن قرون متمادی که خود با سوسمار و موش صحرایی و شیر شتر تغذیه می­کردند کار و حرفه­ی اصلی آنها علی الاکثر جنگ و خونریزی، تجاوز و تعدی، دستبرد و سرقت بود. به قبایل یکدیگر می­تاختند و هرچه به دستشان می­آمد یکسره به یغما می­بردند.

حتی به این هم قناعت نکرده و زنان و دختران و کودکان قبیله ­ی مغلوب را چون بردگان در معرض من یزید و بیع و شری قرار می­دادند.
به راستی فقر و بیکاری بدبلایی است، هیچ مصیبتی بالاتر از این نیست که آدمی استعداد کار و قدرت تحرک داشته باشد ولی امکان فعالیت برای او فراهم نباشد تا با آرامش خاطر زندگی کند و به حکم اضطرار و مسکنت ناگزیر از انحراف و تخطی نگردد.

 

اعراب بدوی به تمام معنای کلمه ­ی مصداق عبارت بالا بودند. در سرزمینی زندگی می­کردند که شن­های متحرک سراسر آن را پوشانده آب و نان به منزله ­ی اکسیر بود. برای این دسته از مردم که در صحرای سوزان و لم یزرع غوطه می­خوردند پیداست که قتل و غارت، شبیخون زدن به قوافل ، حمله  و تهاجم به مناطق معمور عربستان مستعد به نظر نمی­رسید . می­زدند و     می­کشتند و از هرگونه ایذا و اضرار کوتاهی و واهمه نداشتند.

 

این نکته هم ناگفته نماند که بعضی از اعراب، به حکم ضرورت و احتیاج در تشخیص ردپا مهارت به سزایی داشتند. هر کس به قبیله­ی آنها دستبرد می­زد از ردپای اسب و انسان به دنبالش می­شتافتند و سارق و متجاوز را به هرجا که فرار می­کرد بالاخره دستگیر می­کردند. چون مهاجمین و متجاوزین به این مسئله واقف بودند لذا برای آنکه ردپای آنها و مرکوبشان معلوم و مشخص نگردد همیشه به سم پای اسبان خویش نعل وارونه می­زدند تا مسیر رفت و برگشت آنها مخدوش شود و ردپا شناسان نتوانند بر آنها دست یابند.

 

تعبیر «نعل وارونه» پس از چندی به سایر مناطق نیز سرایت کرد و حتی ترکمانان در صحرای وسیع و پهناور ترکمنستان از این شیوه پیروی کرده ­اند.

منبع:avaxnet.com


اولین دیدگاه را شما بگذارید ضرب المثل فارسی ،

   ویرایش
  

 

هرگاه کسی در مقام دعوی و شکایت یا مباحثه و مناظره سند قاطع و مدرک محکم وغیرقابل ایرادی ارائه کند که مخاطب و طرف دعوی را تحت تاثیر قراردهد اطرافیان اصطلاحاً می گویند :« فلانی کله گرگی نشان داد » یعنی: مدرکی ارائه کرد که نفی و رد آن به هیچ وجه امکان پذیر نیست .

مثل کله گرگی بیشتر بین عوام الناس بخصوص حشم داران و گله داران مصطلح است و ریشه تاریخی آن به این شرح است : به طوری که میدانیم زندگی و مقدرات حشم داران و گله داران به ویژه شبانان و چوپانان به وجود گوسفند و سلامت و پرواری گوسفند و بالاخره بهره برداری بیشتر و بهتر از همه چیز گوسفند ارتباط و بستگی دارد .

گله های گوسفند تا بیست سی سال قبل که دانش و دامپزشکی توسعه و پیشرفت قابل توجهی نکرده بود همواره در معرض آفتها و بیماریهای گوناگون قرار داشتند و از رهگذرآن آفات دهها و صدها و گاهی یک رمه گوسفندبه هلاکت می رسیدند .

گله داران در مقابل آن آفات و بیماریهای حیوانی به حکم تجربه و ممارست درمانها و پیشگیریهایی به کار می بردند و از مرگ و میر گله و رمه گوسفند تا حدودی جلوگیری می کردند اما دشمن اساسی و اصلی گوسفندان گرگهای گرسنه بوده اند که در نیمه های شب سگهای شبانی را می فریفتند یا می راندند و به گوسفندان که در خواب راحت غنوده بوده اند حمله برده تعداد کثیری از این حیوانات مظلوم و بی آزار را می ربودند و می دریدند .

دفع و رفع گرگان گرسنه که با سگهای چوپانی چاره پذیر نبود قهراً چوب و چماق شبانان در آن دل شب و تاریکی مظلم نمی توانست کاری انجام دهد . در واقع برای شبانان و گوسفندداران هیچ دشمنی خطرناکتر از گرگ نبود زیرا نه وسیله دفاع موثر و پیشگیری داشت و نه در روز روشن حمله می بردند که راه چاره و علاجی داشته باشد .

در این صورت اگر احیانا چوپانی موفق به کشتن گرگی می شد کله گرگی را بر سر چوبدستی خودش می کرد و به گله های دیگر می رفت .

صاحبان هر گله درازای این فتح و فیروزی که دشمن خطرناکی را از سر راه گله برداشته است موظف بوده اند هرکدام یک راس گوسفند به عنوان جایزه و یا به اصطلاح چوپانان به عنوان کله گرگی به آن چوپان بدهند و بالنتیجه چوپان فاتح در ظرف چند روز به نوای قابل توجهی می رسید.

کشتن گرگ اختصاص به چوپانان و شبانان نداشت بلکه هرکس وهر شکارچی که به چنین موفقیتی دست می یافت با گرداندن کله گرگی در میان گله داران یکشبه صاحب یک گله گوسفند می شد .

صاحبان گله موظف بوده اند به محض رویت کله گرگ یک راس گوسفند یا قیمت آن را به عنوان کله گرگی به صاحب و مالکش تسلیم نمایند .

منبع:iketab.com


اولین دیدگاه را شما بگذارید ضرب المثل فارسی ،

   ویرایش
  

مشخصات مدیر وبلاگ

غلامعلی عباسی [0]

غلامعلی عباسی متولد 1340 دبیر بازنشسته زبان انگلیسی در شهرستان اردبیل هستم این وبلاگ دفتر یادداشت بنده است . هر مطلبی که به یادگیری بیشتر زبان انگلیسی کمک نماید و به نظر بنده مفید باشد در این وبلاگ جمع آوری نموده ام و با علاقه مندان به آموزش زبان انگلیسی به اشتراک گذاشته ام . در حد امکان منابع مطالب اعلام می گردد . امیدوارم مورد پسند و استفاده دانش آموزان و دانشجویان زبان انگلیسی واقع گردد .
ویرایش

دسته بندی موضوعی

مقالات فارسی ، دامنه لغات ، مطالب جالب و مفید ، گرامر عمومی زبان ، یادداشت روزانه ، سبک زندگی ، نمونه سوال ، مکالمه ، آموزش زبان انگلیسی ، مقالات انگلیسی ، گرامر عمومی زبان... ، بهداشت فردی ، مطالب جالب و... ، مقالات فارسی در... ، پول و اقتصاد ، زمان در زبان... ، سخنان بزرگان ، آداب زندگی ، بازار و بورس ، تغذیه سالم ، بهداشت غذایی ، مطالب جالب ، مقاله پزشکی ، ضرب المثل ، ریشه کلمات ، بهداشت و سلامت ، اصطلاحات انگلیسی ، مقاله فارسی ، آیا می دانستید ، آموزش زبان ، اصطلاحات ، ریشه کلمات انگلیسی ، زمان در زبان ، روشهای مطالعه ، گرامر عمومی ، ضرب المثل فارسی ، فیلم و سینما ، قانون جذب ، گرامر درس به درس ، زندگی نامه افراد... ، مقاله آموزشی ، مقالات فارسی در... ، درک مطلب ، بورس و بازار ، خواص خوراکی ها ، داستان کوتاه - درک... ، آموزش ، آموزش در ایران ، مقالات انگلیسی -... ، مقاله تربیتی ، گفتار بزرگان عالم ، مطالب مفید و... ، گرامر درس به درس... ، نمونه سوال پیش... ، نمونه سوال درک مطلب ، نمونه سوال سوم نظری ، نمونه سوال سال سوم... ، وبلاگ نویسی ، مکالمه - اصطلاحات ، کتاب و کتاب خوانی ، کنکور ، ضرب المثل های فارسی ، زندگی نامه افراد ، ضرب المثل ایرانی ، سرگذشت افراد مشهور... ، مطالب جالب و مقید ، مطالب خواندنی ، فیش برداری ، گرامر غمومی زبان ، مطالب جالب و مفید -... ، مقاله ، مقالات فازسی ، مقالات آموزشی ، آداب معاشرت ، آیا می دانستید ؟ ، آیا می دانستید ؟؟؟ ، آموزش زبان دوم ، آموزش و پرورش در... ، دامنه لغات انگلیسی ، پند بزرگان ، انگلیسی برای سطح... ، ایران ما ، بازار سرمایه ، رفتارهای اجتماعی ، روش های مطالعه ، درک مطلب - دامنه... ، درک مطلب - دامنه... ، درک مطلب - دامنه... ، رفتار های اجتماعی ، درک مطلب - آموزش... ، درک مطلب - آموزش... ، روشهای مطالعه -... ، روشهای مطالغه ، زبان انگلیسی هفتم ، زبان انگلیسی و... ، زبان انگلیسی کلاس... ، زبان هفتم دامنه... ، تغذیه مناسب ، دامنه لغات درس اول... ، دامنه لغات - درک... ، دامنه لغات - مکالمه ، داستان کوتاه... ، داستان ، داستان کوتاه -... ، آموزش و پرورش در... ، آموزش و معلم ، بهداشت ، بهداشت بدن ، بهداشت روزانه ، اصطلاحات انکلیسی ، اصطلاحات رایج ، اصطلاحات عامیانه ، اطلاعات عمومی ، افعال با قاعده... ، افعال باقاعده... ، افعال بی قاعده... ، افعال پرکاربرد زبان... ، اقتصاد - بورس ، اقتصاد و بازار -... ، اقتصاد و بازار -... ، اقصاد - بورس ، اقصاد و بازار ، آموزش مکالمات رایج... ، آموزش و پرورش ، آموزش و پرورش ایران ، آیا می دانستید که... ، اس ام اس ، اس ام اس عید نوروز ، Did you know that ، lمطالب جالب و مفید ، آموزش ربان انگلیسی ، آموزش انگلیسی ، مقالات فارسی - سبک... ، مقالات در مورد زبان... ، مقالات انگلیسی -... ، مقالات قارسی ، مقاله انگلیسی ، مقاله پزشکی 2 ، مطالب جالب و مفید... ، گفتار بزرگان ، مطالب مفید ، مطالب حالب و مفید ، مطالب حواندنی و... ، معنی ضرب المثل... ، مغایرت های زمان ما ، مفالات انگلیسی ، سرگذشت افراد نامی... ، شعر و ادب ، صفات در زبان... ، سخننان بزرگان ، زندگی نامه افراد... ، زمان در زبان... ، زندگی نامه ، زندگی نامه بزرگان ، زندگی نامه... ، سبک زندگی - پزشکی ، سخن بزرگان ، ضرب المثل: ، علم پزشکی و سلامت ، قرارداد اجتماعی ، گرامر پیش دانشگاهی ، گرامر درس اول ، گرامر درس دوم زبان... ، گرامر زبان انگلیسی ، گرامر عمومی - نمونه... ، گرامر عمومی زبان -... ، کنکور سراسری ، کسب و کار ، کلمات و جملات... ، کانون صنفی معلمان ، کتاب خوانی ، کتاب خوانی و مطالعه ، کتاب دوست ماست ، کتاب سناسی ، مکالمه در مورد ، مکالمه زبان انگلیسی... ، مقلات فارسی ، نمونه سوال از درس... ، نمونه سوال از... ، نمونه سوال سوم نظری... ، نیاز های آموزش زبان... ، نمونه سوال زبان پیش... ، نمونه سوال زمان های... ، نمونه سوال ترم اول ، نمونه سوال درس... ،
ویرایش

طراحی پوسته توسط تیم پارسی بلاگ