همه می دانند خواب مهم است، با این حال برخی از واقعیات پیرامون اهمیت خواب کاملا تکان دهنده است.

سلامت و تندرستی روانی حوزه ای است که به طور قابل توجهی از کمبود خواب متاثر است.

بیش از نیمی از آمریکایی ها به علت استرس یا اضطراب خواب را از دست می دهند.

سه چهارم آن هایی که دچار افسردگی هستند از بی خوابی رنج می برند.

کم تر از 7 ساعت خوابیدن در طول شب شما را عصبانی، غمگین و مضطرب می سازد.

یک شب بی خوابی بر مغز مانند دارو تاثیر می گذارد.

کمبود خواب می تواند بر حافظه تاثیر بگذارد زیرا خواب باعث ایجاد تغییراتی در مغز می شود که خاطرات را قطعی می کند.

تحقیقات نشان می دهند که کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود.

نه تنها این بلکه زمانی که خواب هستید، واقعا کالری می سوزانید، بنابراین اگر می خواهید وزن سالم داشته باشید ، خواب بسیار مهم است.

در حقیقت می توانید یک پوند وزن را در طول شب به سادگی با باز دم از دست دهید.

افراد سحر خیز به احتمال زیاد در حرفه خود موفق هستند.

بزرگسالانی که کم تر از 7 ساعت در شب می خوابند نسبت به ابتلا آسم، سرطان و دیابت مستعدتر هستند

افرادی که کم تر از 7 ساعت در شب می خوابند 12 درصد بیشتر دچار مرگ زودرس می شوند

با این حال خواب خیلی زیاد هم می تواند باعث افزایش خطر مرگ زودرس شود.

آیا می دانستید؟

می توانید 60 روز بدون خوردن زنده بمانید، اما افراد می توانند 11 روز بدون خوابیدن زندگی کنند.

در صورتی که پشت فرمان هستید ، کمبود خواب تاثیر منفی جدی دارد، و نگران کننده است.

بیش از 1500 نفر سالانه در آمریکا به علت خواب آلودگی تصادف می کنند و می میرند.

تخمین زده می شود که حدود 1 نفراز 25 راننده در 30 روز هنگام رانندگی خواب آلوده هستند.

در نیو جرسی، آن ها قانونی دارند که بعد از 24 ساعت بیداری اجازه رانندگی ندارند.

علاوه بر خواب شب، ممکن است بخواهید کمی چرت بزنید در واقع چرت زدن بهره وری کار را بالا می برد.

شرکت های زیادی در ژاپن کارکنان خود را تشویق می کنند تا در حین کار بخوابند زیرا آن ها معتقدند این کار بهره وری را بالا می برد.

به گفته ناسا، چرت عالی 26 دقیقه طول می کشد.

واقعیات خواب بهتر

بنابراین بسیاری از ما خواب کافی نداریم، خوشبختانه چند چیز متفاوت وجود دارد که می تواند بر خواب تاثیر بگذارد که می توانید از آن دوری کنید.

استفاده از گوشی یا تبلت قبل از خواب می تواند بر خواب تاثیر بگذارد.

هر گونه نور قبل از خواب برای خوابیدن خوب نیست، که نور آبی ساطع شده از تکنولوژی دو برابر بد است !

ترشح هورمون ملاتونین، هورمون تحریک خواب، تحت تاثیر نور و به طور خاص نور آبی است.

نوشیدن قهوه قبل از خوابیدن خواب را 40 دقیقه به تاخیر می اندازد.

افرادی که کار خود را به تعویق می اندازند به احتمال زیاد مشکلاتی با خواب دارند.

آن هایی که درد کمر دارند خواب بدتری دارند.

خوشبختانه، چندین چیز متفاوت وجود دارد که می تواند به بهبود خواب کمک کند.

باور به اینکه خواب خوبی، دارید حتی اگر ندارید، به بهبود عملکرد کمک می کند.

دمای اتاق تان را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت برای خواب خوب نگه دارید.

ماساژ منظم برای بهبود خواب خوب است.

خوابیدن زیر پتو سنگین می تواند خواب را بهبود بخشد و حتی به کسانی که از بی خوابی و اضطراب رنج می برند کمک کند.

ورزش فیزیکی منظم می تواند به خواب خوب کمک کند

30 دقیقه ورزش روزانه با 14 دقیقه خواب اضافی در شب ارتباط دارد.

ثابت شده است که یوگا در بهبود خواب کمک می کند.

مدیتیشن هم به بهبود خواب کمک می کند .

با این حال خواب خیلی زیاد می تواند باعث افزایش احتمال مرگ زودرس شود.

منبع نمناک